更年期易發胖 5種方法擁有少女身材
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
女性朋友到了中年以後,不光是容貌有所變化,連身體也跟著發福了,那麼更年期女性發胖怎麼辦?如何防止發胖呢?
女人到中年為什麼會發胖
激素的改變
女性到中年以後,由於激素水平的下降,更容易有脂肪堆積,尤其是臀部,腹部這兩個部位會更多的脂肪堆積。
身體的改變
人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎代謝,在我們25歲後身體的基礎代謝率就會慢慢降低,能量的消耗則逐漸減少,如果飲食習慣沒變,攝入的能量卻和從前一樣,自然會有發胖的趨勢。
活動的改變
運動可以提高基礎代謝率,有效的防止身體過早,過快的發胖,只不過現代人很少有運動的習慣,且更多的女性朋友習慣坐,躺,久而久之就容易長肉。
心態的改變
中年人一般是家庭中的流砥柱,工作上應酬多,壓力大,家庭中的瑣事也是不斷,睡眠質量得不到保證,心裡的壓力得不放釋放,一定程度上也會助長髮胖的趨勢。
女人到中年怎樣防止發胖
遠離變胖的源頭
中年女性身體的基礎代謝率變慢,防止發胖飲食上一定要做調整,其他的營養需要保證,同時要遠離變胖的源頭。比如甜點,飲料,肥肉等這些容易讓你發胖的食物最好少吃,可以偶爾食用解饞,但不能常成日常飲食。
需要控制飯量
中年女性可比不上小年輕,不要因為這是自己愛吃的食用就無節制的吃,更不要為了不浪費而將剩菜剩飯全部吃完,這樣只會讓自己攝入過多的熱量。但到也不必刻意節食,保證每天需要的營養,可以一天多餐,將三餐的量分多次食用,這樣既滿足需求,又有利於減肥。
記得要多喝水
每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝,促進體內各種廢物,毒素等一些導致身體變胖物質的排出,在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水,且最好喝溫水,太熱太冷對傷胃都沒什麼好處。
提醒自己多嚼嚼
不管吃什麼,將食物放到嘴巴里後,一定要多咀嚼幾次,至少吃一口,要咀嚼十次,時刻的提醒自己,多嚼嚼有利於促進消化和吸收,且能防止吃過多的食物,有效避免吃撐。
讓自己愛上運動
保持體重在合理的範圍內,飲食與運動兩者缺一不可,越懶越要動,通過肢體活動來加快血液的迴圈,增強代謝能力,鍛鍊並不需要多複雜,做一些自己喜歡的簡單運動就可以,像是慢跑,散步,健身操,瑜伽,廣場舞等等都非常不錯。
更年如何減肥
中醫減肥
推薦藥方:冬瓜皮+茯苓+木瓜
製作方法:將冬瓜皮+茯苓+木瓜,放入到鍋中煮到材料鬆軟後即可,將藥水加入少量冷水,當水溫為40度的時候就可以直接泡腳,泡15分鐘即可。
功效:木瓜中的木瓜酵素能起到促進人體新陳代謝的作用,而茯苓則能加速人體的血液迴圈與脂肪代謝,只要每天堅持用藥水泡腳,大約半個月的時候就能收穫顯著的成效,能輕鬆減掉贅肉5-8斤。
中藥茶飲瘦身
推薦茶譜:陳皮+車前草+綠茶
製作方法:將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍,將水倒掉後,再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。功效:陳皮有著很好的理氣和胃和促進消化的作用,而加上具有利尿效果的車前草,以及能夠降脂的綠茶一起飲用,在每天飯後一小時飲用,能治療因為消化不良而引發的虛胖症狀,大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。
中藥膳食瘦身
在中醫中人的體質分為寒底和熱底兩種,只有根據不同體質來對症下藥才能有效瘦身,而秋冬是進補的時節,通過膳食來瘦身是最佳的方法,在食物中加上一些中藥材,簡直是錦上添花。
比如說寒底的人就需要吃一些溫補或者是熱一些的減肥食物,儘可能的不吃寒冷食物,以免對身體造成傷害,而熱底的人則需要避免吃太熱的食物,溫補的食物也要少量使用,這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。
飲食減肥
多吃低脂肪高纖維食物:
攝入的能量與消耗的能量應保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸類食品等,多吃含纖維素高的食物,以免體重增加。
適當攝取蛋白質:
年紀愈大,身體的代謝功能會逐漸降低,這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品,如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等,但不應過量。
攝取適當維生素:
多吃新鮮蔬菜和水果,增加維生素和礦物質,增強身體抵抗力。
控制脂肪攝取量:
少吃動物油,多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸,攝取過多會引起動脈硬化和肥胖症等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E,對抗衰老也有非常不錯的預防作用。
飲食清淡:
年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等症狀,飲食上要儘量少吃鹽,不要攝取刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶和胡椒等,可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等,來維持自主神經功能正常及促進消化,對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。
女性中年發胖怎麼回事 中年發盤胖的解決方法
更年期頭暈頭痛 6種方法調理效果好
燙髮後如何護理 5種方法很有效
更年期肥胖怎麼辦 二分鐘讓你擁有S型身材
更年期營養補充方法
周奇奇漂亮嗎 擁有完美身材散發女神魅力
男人更年期病因有哪些 緩解更年期的按摩方法
更年期怎麼辦 5大中醫調理方攻克更年期
38歲陳意涵,人到中年,仍似20歲少女!5個動作,練少女身材
人到中年發胖怎麼辦 預防更年期發胖的方法
男性更年期症狀有哪些 這5種最常見
女生頭髮油怎麼辦 5種方法有效控油
一胖毀所有 5個方法預防肥胖
產後身材容易走形 恢復曼妙身材要用對方法
4種消暑方法易傷身
什麼是更年期 給更年期女性的處方
更年期飲食調理方法
中年人為什麼容易發胖 主要有5個原因
男人更年期保養的方法 有哪些食療方
5個方法 怎麼吃都不發胖
人到中年發胖怎麼辦?預防更年期發胖的方法
更年期怎麼辦 這些方法讓你遠離更年期
超快速減肥法 4周擁有魔鬼身材
減肥祕方 讓你擁有苗條身材
九種腹部減肥瘦身方法 讓你擁有苗條身材
女人失眠容易發胖 四個方法趕走失眠
一胖毀所有 預防肥胖的5個方法
女性更年期一般是多少歲 更年期典型症狀有哪些
女人中年發胖是怎麼回事 五個小方法輕鬆瘦身
女性計算排卵期有哪些方法 這5種很常見
更年期也要重視 更年期閉經常有5大症狀
女人更年期容易長斑 八種食療幫你調理
女性這樣吃可以擁有S身材