怎樣科學過長假不會累
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搭配均衡,飲食有度
俗話說“金酒銀食”,中秋佳節是和家人團圓、朋友聚會的日子,假期裡總免不了各種聚餐。專家提醒,在歡聚的同時,飲食一定要有科學合理的安排,飲食有度才能有益健康。
中山大學附屬腫瘤醫院營養科主任葉文鋒介紹說,假日聚餐出現暴飲暴食的情況比較普遍,每年到這個時節,醫院裡的腸胃病患者都會增多。“有些人三餐不定時,一餐當三頓吃或者一天吃很多頓,心情是愉悅了,但是這樣會使胃腸道在短時間內負擔過重,還容易攝入大量脂肪導致體重增加。”
他提醒市民,節假日裡一定要均衡飲食,一日三餐定時定量,不要食無定時或者暴飲暴食。要注重飲食平衡,營養全面,注重補充優質蛋白、維生素等營養素。另外,在節日期間飲食也要有規律。面對滿桌子的佳餚,儘量先挑蔬菜、水果類食物,肉類、海鮮類食物不要多食。飲食儘量清淡,不要貪吃油膩食物以及辛辣、燒烤食物。
三高人群“慎”吃月餅
邊吃月餅邊與家人一同賞月是佳節裡的一大樂事,但月餅雖然美味也不宜多吃。營養科專家稱,月餅的脂肪和糖分較高,所謂的無糖月餅實際上也只是不含有蔗糖成分,加入了糖醇等代替糖,擺脫不了“高糖高脂高能量”的本色。
中國人民解放軍第458醫院保健科主任王兵表示,高血糖、高血脂、高血壓的“三高”人群要慎吃月餅,食用月餅會使血液粘稠度增加,加重心臟缺血程度,甚至可誘發心肌梗塞。此外,十二指腸炎、胃炎、膽結石等病人,也要少吃。還要注意不要在吃月餅時喝可樂等高熱量飲料,建議可以在吃月餅時喝點熱茶水來解膩。若當天吃了月餅,應注意減少米飯及油脂的攝取量,以平衡一天的飲食。
佳節歡聚,適量飲酒可以促進血液迴圈,消除疲勞。王兵表示,喝酒過量極易損傷脾胃肝腎,因此節日聚會時切不可豪飲。在大量飲酒時要多吃飯,多吃蔬菜和水果,補充維生素C、維生素E、微量元素硒等,以減少酒精對人體的傷害。
過節別過累,放鬆別放縱
根據某網站做的一項關於“十一黃金週要怎麼過”的調查,結果顯示有39%的受訪者選擇在家睡大覺,補睡眠。對於上班族來說,假期選擇成為“宅男”、“宅女”一族,補眠、上網、看電視似乎是個“不錯”的選擇。但中國人民解放軍第458醫院保健科主任王兵則不這麼認為,“對睡眠不足的人來說,打破原來的作息惡補睡眠可能反而讓人更疲倦。合理安排自己的生活,注意勞逸結合比較好,爬山、戶外郊遊健身、游泳等都是放鬆身心的好方法。”
幾乎每個長假過後的一兩週內,很多人尤其是上班族都會出現一系列心理、生理問題,最明顯的就是頭疼、疲勞、疲倦或者焦慮、工作時注意力也難以集中等問題,這就是“假後綜合症”的表現。
為了避免“假後綜合症”,葉文鋒建議一定要保證勞逸結合的休假方式,不要把假期活動安排得太滿,注意休息,最後要注意調整生物鐘,為假後上班做準備。另外,為了避免節後眼睛不舒服,愛上網和看電視的朋友可以多吃些胡蘿蔔、豆芽、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A和蛋白質的食物。
外出旅遊“悠著點兒”
中秋節、國慶節接連而至,不少人早已計劃好了雙節長假期間的旅遊活動。中山大學附屬腫瘤醫院營養科主任葉文鋒提醒大家,出行時也要注重身體保健。
去外地旅遊,當地的特色美食和小吃一定難以放過。專家建議,一定要選擇正規的飯店吃飯,注意飲食衛生,“很多人到外地旅遊出現水土不服,其實很多是因為食物不乾淨,再加上舟車勞頓就會引起很大的不適”。還要注意少吃寒涼食物,以免引發腹瀉等腸道不適症狀。
對於自駕遊的遊客來說,最好多吃動物肝臟、胡蘿蔔、蔬菜等富含維生素A的食物,休息時可以吃些巧克力、水果等含糖食物補充能量。夜間更要充分休息,儘量別熬夜,以免降低身體抵抗力,不利於白天集中注意力。
休假回來,一定要好好休息,讓身體得到徹底放鬆,為節後重返工作做好身心準備。
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