坐姿錯誤會讓你癱瘓?哪種坐姿才正確
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在小學教室經常能看見老師給學生糾正坐姿,在生長髮育時期,怕孩子脊柱受到損傷“長歪了”。你可知錯誤坐姿會傷害你身體的4個部位?在寫字樓辦公的白領尤為要注意。
1.肩膀
錯誤坐姿首先容易傷害的部位是雙肩,因為有時候因為辦公桌的高度不適合,導致我們在坐著工作的時候不得不把雙臂抬高放在桌子上做事,時間長了容易引起肩周炎。
解決:可以在休息的時候做聳肩動作。
2.頸部
頸部的毛病是坐姿不正確最容易造成的,不管你的頭水平線向上不是向下保持一個姿勢時間過長,而且不加調整,都很容易導致頸補的疾病,比如頸椎增生等。
解決:在休息的時候做左右擺頭的動作。
3.膝蓋
錯誤的坐姿對膝蓋的傷害是無形的,總是讓膝蓋與小腿保持緊張的狀態,膝蓋的韌帶得不到充分的放鬆是根本原因。
解決:經常故意的翹翹二郎腿就可以在很大程度上緩解,另外也可以站立起來在小範圍內散散步。
4.小腹
辦公桌前的人們沒有幾個能保證8個小時都後背挺直的坐著,那麼稍微一鬆懈就給肚腩的形成可乘之機。
解決:工作閒暇,經常做做蹲下起來的動作,效果很明顯。
正確坐姿:
1.使用可調校座椅,適當調校以配合自己的身形。站立時,座位最高點剛好在膝蓋下;坐下時,座位的邊緣和腿後部留有一個拳頭的空間;椅背平穩地支撐腰部;調整座椅高度,辦公桌高度和手肘成一直線。
2.工作時,頭部保持向下微傾,約10-20度。
3.腰部保持直立,靠緊椅背,必要時可用軟墊支撐腰部,減少肌肉疲勞。
4.使用電腦時要注意:手肘彎曲約成直角;桌面有足夠空間供手腕及前臂承託,否則座椅必須裝有扶手;使用鍵盤及滑鼠時保持手腕平直;眼睛與螢幕保持約35-60釐米的距離。
看電視也易腰肌勞損
下班回家,懶洋洋地窩在沙發裡看電視,身體看似得到放鬆,其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間,還易導致腰肌勞損。
正確姿勢:選擇稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,一定要確保腰背直立、服帖。
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