正確的坐姿是怎樣的?
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正確的坐姿是怎樣的?
一、肩擺平
顧名思義就是肩部要成一條線。
二、頭擺正
坐正的前提是你的頭部要擺正,如果頭部不正確抬起的話容易造成頸椎不適的症狀。
三、挺胸
背挺直了,胸自然前挺了。就是昂首提胸的意思。大腿對稱要放鬆,小腿豎直放平行。雙腳向前擺得正,雙臂用力要均衡。
四、背要正
就是我們的背部像柱子樣直。否則會出現腰椎盤突出哦。
五、腿部
上半身頭擺正,肩擺平,脊柱直,胸前挺。下半身大腿對稱要放鬆,小腿豎直放平行。
錯誤坐姿帶來的危害
一、偏頭痛
托腮斜倚桌面,斜著眼睛看螢幕,斜倚在桌面上盯著螢幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過高或過低的電腦螢幕,會讓你不自覺地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導致偏頭痛。
二、胸下垂
前傾+駝背,整個人窩在電腦前,盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾,這樣會使得胸部會緊緊貼著桌邊,慢慢地就會被擠壓到兩側,造成變形和下垂。還有,伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會使胸部鬆弛無力,而沒了力量支撐,乳房當然抵擋不住地心引力嘍,會下垂地很厲害哦!
三、頸椎病
特別是教師跟計算機行業出現頸椎病的比較多,首先在我們工作的時候,面部總是向前傾,帶動脖子向前凸出。長期下來,我們的脊椎必定會出現肌肉變性。僵硬。動一下就會有嘎吱的響聲,這就是頸椎病的現象。
四、滑鼠手
桌面太高,聳著肩,膀操作鍵盤和滑鼠,女性的手腕更細,腕部正中的神經受到的壓強更大,所以滑鼠手的發作率女性是男人的3倍以上!按低手掌並將手腕支撐在桌子上的姿勢,會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上,而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在,手的血液迴圈會受到影響,滑鼠手自然找上門!
五、殭屍背
翹起二郎腿,歪在一邊的椅子扶手上,無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動,上半身的重量也會壓在一條腿上,造成脊柱彎曲,背部僵硬。另外,不能調節或者沒有靠背的椅子,往往會造成身體過度前傾,使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的症狀更加嚴重。
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