冬季保健:提高免疫力有高招!
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降低免疫力的6大殺手:
1、經常熬夜加班
睡得少與睡得晚一樣可怕,它們就像是免疫力的天然殺手。調查顯示,每天只睡4個小時的人,血液中的流感抗體會比正常8小時睡眠減少一半。
而且8小時的最佳睡眠起點應該從11點開始,從中醫的氣血角度來看,11點人體的肝經開始造血,錯過了這個時間,血氣自然不會充足,免疫能力也大打折扣。
2、過分依賴抗生素
不要一生病就吃抗生素,如果遇到小病,不妨多喝水。抗生素就像是你僱傭來的軍隊,一旦有外族入侵就派它上陣抵抗,這樣你自己的部隊反而得不到鍛鍊。為避免過分依賴,不如把家裡的小藥箱清理掉。
3、不吃蔬菜水果
在所有蔬菜裡,首推的是番茄,它含有兩種最重要的胡蘿蔔素(它們對產生維生素A至關重要)。人體內若有充足的維生素A,就能有效降低腹瀉的發生率,從而提高人體免疫力。除此之外,玉米、杏仁、菌菇類等也不錯。
不常喝水,人體的新陳代謝速度降低,也容易令免疫力受到攻擊。
4、沒朋友,煩惱無處傾訴
我們的大腦中會有一種釋放焦慮的化學物質,一旦長期積累焦慮感,就會忽視細菌的侵入,正所謂“無暇顧全”。有時候你會發現,一個人時感冒、咳嗽、發燒的病症越發強烈,也正是這個道理。所以和你的朋友們分享你的苦悶與壓力,能夠有效幫助自身消化掉這種焦慮感。
記得與你的朋友們多分享快樂之事,不要總把朋友當成訴苦的垃圾筒。
5、長期壓力山大
長期的壓力不同於間或出現的壓力,它會導致免疫系統抗擊疾病的能力顯著下降。做一些減壓的活動,讓內心放鬆下來。
6、沒有和諧的性生活和興趣愛好
男女雙方在一起時,女效能分泌一種“催產素荷爾蒙”,它能增強人體的抗疼痛感,從而提高免疫力。所以很多熱戀中的男女精神狀態特別好,也很少生病。
另外,保持健康的興趣愛好,比如唱歌、跳舞,也能達到同樣的目的。喝酒、抽菸這類興趣愛好,就免了吧。
如何提高免疫力?
一、提高免疫力—3分鐘健身操
方法如下:
1、仰臥在地板上,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角),另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側。
2、將伸直的那條腿向上抬(離地板約10釐米),靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿,反覆做20次。
注意:腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋痠痛的人,可以淺坐在椅子上進行。
以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。有能力的人,可以做3組以上。做起來吃力的人,可以先從5-10次做起,然後慢慢接近20次。
二、提高免疫力—3款食療方
1、五行蔬菜湯
五行蔬菜湯,對預防疾病、提高自身免疫力和抗病力有顯著的效果。它由牛蒡、白蘿蔔、白蘿蔔葉、胡蘿蔔、香菇按一定比例配合煮成。青色的白蘿蔔葉養肝、紅色的胡蘿蔔養心、白色的白蘿蔔養肺、黑色的香菇養腎、黃色的牛蒡養脾。常飲能“滋養五臟,強健身體”。
材料:
1/4根白蘿蔔,1/4叢白蘿蔔葉,1/2根胡蘿蔔,1/4根牛蒡,幹香菇1—2枚,
做法:
以上材料洗淨切成大塊,加入菜量3倍的水,以大火燒開,微火煮1—2小時,裝入玻璃器皿,冷卻後置冰箱儲存。
功效:
五行、五色、五味的搭配可起到滋養五臟、理氣消滯、調理陰陽、補腎益氣、固本培元的功效,對三高、便祕、失眠、婦科疾病、白內障、老花眼、牛皮癬、各種炎症、心腦血管等多種慢性疾病有很好的保健作用。
2、香椿泡水、做菜
香椿不僅口味獨特,而且營養非常豐富,其維生素C、E、鈣、蛋白質等含量都在蔬菜中名列前茅。經常食用香椿,可升發陽氣,增強人體免疫力。
體質偏寒—吃香椿攤雞蛋:對於脾胃虛弱的人來說,雞蛋和香椿是絕配。雞蛋性偏溫,香椿攤雞蛋這道傳統名菜具有一定的溫補功效,很適合這類人群食用。
體質偏熱—吃涼拌香椿豆腐:對於容易上火的人來說,豆腐則是香椿的絕佳配菜。一道簡單的涼拌香椿豆腐,既爽口,又清熱解毒,很適合給熱性體質的人敗敗火。
專家提醒:
由於其是發物,高血壓、腦出血、過敏體質、癲癇病、腫瘤患者等人群應避免食用,以免病情加重,不同體質的人吃香椿時選對配菜很關鍵。
3、蜂蜜茶
飲茶能出汗散熱。茶葉中含有糖類、果膠、氨基酸等成分,能與唾液結合,解熱生津。
而蜂蜜是一種營養價值極高的食品,除了含有葡萄糖、果糖以外,還含有多種維生素,以及鈣、磷、鐵等微量礦物質。蜂蜜可促進消化吸收,增進食慾,鎮靜安眠,提高機體抵抗力。
成人每天可分次飲用100克左右的蜂蜜。如果沖水喝,一勺蜂蜜(約5克~10克)可以衝成一杯蜂蜜水(約200克~300克),最好用60℃以下溫開水沖服,以免其營養成分被破壞。
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