改善睡眠問題的7個小竅門
本文已影響2.5W人
本文已影響2.5W人
忙碌的工作和生活常常讓人們身心疲憊,對於累到麻木的人來說,睡眠無疑是讓自己重新充電的關鍵過程,以下就是7種可以改善你睡眠的方法:
1.首先要承認並重視自己的睡眠問題
專家認為,睡眠不足有3個關鍵的特徵:白天需要靠咖啡因來提起精神、沒有鬧鐘無法自然醒來、一到週末必定會起得很晚。出現這些症狀時就應該考慮是不是出現睡眠不足了。
2.不要因為工作忙就認為睡眠是奢侈的
有許多忙碌的年輕女性認為睡眠像是做面膜或者買一雙新鞋,是一種額外的獎勵。美國專家克里斯丁·克勞鬆博士告訴我們,要把睡眠看做和健康飲食、運動同等重要的生活組成部分才能保證身體的健康。
3.緩和的增加自己的睡眠時間
可以先用一週時間嘗試每天提前15分鐘睡覺,之後一週再延長15分鐘時間,以此類推。專家表示,上床睡覺時間的小幅度提前可以對睡眠效果帶來很大的改變,同時又不會讓人有牴觸情緒,用這樣循序漸進的方法增加睡眠時間,在一個月後人們便可以延長自己的睡眠時長1個小時以上。
4.控制房間環境
人的體溫在睡眠時會自然的下降,夏天時較涼爽的房間也可以幫助給身體降溫,冬天時暖氣和電熱毯裝置也不要開得太高。另外,調暗房間的燈光,因為光線會抑制腦中松果體分泌褪黑激素,這種激素具有調節睡眠規律的重要作用。
5.切莫沉迷於各種電子產品
睡覺前關上手機、電視、電腦燈電子產品螢幕,這些螢幕的人造光線也會干擾我們的下丘腦,影響其控制身體進入睡眠狀態的過程。睡前一定要檢查簡訊或郵件的話也要確保螢幕距離眼睛起碼有一個手臂的距離,減少螢幕光線對大腦的影響。
6.睡前不要喝太多飲料
半夜起來上廁所是一件痛苦的事,對我們的睡眠質量也沒有任何好處,所以在睡覺之前不要喝下太多的飲料,特別是不要喝酒。雖然喝酒之後我們會感覺昏昏欲睡,但幾個小時以後我們可能就會醒來,專家認為這是因為血液中酒精濃度開始下降以後,我們的深度睡眠受到干擾而造成的。
7.克服半夜醒來無法入睡的症狀
說到睡眠問題,人們可能會想起典型的失眠症,不過半夜醒來難以再入睡也是一個常見的睡眠問題。遇到這種情況可以嘗試利用一些“白噪音”來幫助自己,比如風扇有規律的嗡嗡聲之類,我們也可以在手機上安裝模擬這些聲音的軟體。另外,儘量隔絕外界的噪音,保證自己睡眠不受干擾。(實習編譯:陳鷺榕 審校:邱天華)
改善失眠症的幾個小妙招
牛奶護膚小竅門 竅門解決各種面板問題
改善睡眠做春季“睡美人”
泡腳可以改善睡眠嗎 改善睡眠這樣做
老人如何改善睡眠 7招助老人更快入睡
如何改善睡眠 推薦5個方法
睡眠不好如何改善 5大方法輕鬆改善睡眠質量
改善睡眠的食物 如何快速進入睡眠
改善睡眠質量的14法
還有誰想改善睡眠質量 七個小方法推薦
女性吃板栗能增加睡眠嗎 提高睡眠質量的小竅門
如何改善睡眠質量 改善睡眠質量吃什麼食物比較好
成人失眠率達38.2% 五個方法改善睡眠
怎樣解決睡眠不好的問題 怎麼改善睡眠
男人改善睡眠質量的幾個方法
蓮子肉助睡眠 七種改善睡眠的食物
快速入眠小竅門 五個方法解決你的睡眠問題
改善老人睡眠的方法
睡前瑜珈改善失眠
散步減肥的7個小竅門
怎樣改善產後睡眠
如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香
改善睡眠如何才能做到 四大方法可很好改善睡眠
總是睡不著 從這4個方面改善睡眠
女人失眠應該怎麼辦 吃7種食物改善睡眠
日均睡眠6.5小時 這麼做能改善
改善睡眠的方法 讓你睡眠不再有障礙
60秒快速入睡小竅門 享受寧靜的睡眠
世界睡眠日 如何改善我們的睡眠
如何提高睡眠質量10個竅門睡得香
元旦前護膚小訣竅 輕鬆改善肌膚小問題
睡眠不足改變711種基因 六招改善睡眠不足
改善毛孔粗大的小竅門改善毛孔粗大的小竅門有哪些