失眠吃什麼 7種食物幫你改善睡眠
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晚上躺在床上三四個小時還睡不著,這該怎麼辦呢?失眠不是一朝一夕就能夠緩解的,只有通過飲食慢慢調理才能改善睡眠。那麼失眠吃什麼食物能夠改善睡眠呢?
7種食物改善睡眠
1.蜂蜜
蜂蜜是常見的食物,它不但能夠改善失眠,同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素,鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用,也就是人們常說的可以使人靜下心來。
2.核桃
核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠質量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。
3.食醋
醋在廚房是必備之物,因為醋具有調味殺菌的功效,是我們飲食中必不可少的一味調料,很多人不管是做菜還是吃飯,都一定要加醋。食醋中富含的氨基酸還可以促進人體脂肪的代謝,使體內過多的脂肪轉化為體能被消耗掉,還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝,增強身體對脂肪的代謝作用,從而起到很好的瘦身減肥作用。
4.蘆筍
蘆筍具有清熱生津,利小便,潤膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質,糖類,維生素A,維生素B族,維生素C,葉酸,核酸和磷、鈣,鐵等,能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
5.大棗
大棗具有健脾和胃,益氣生津,調和營衛的作用。大棗包含蛋白質,糖類,有機酸,粘液質,維生素C,維生素P,磷、鈣,鐵等營養物質。適於心脾兩虛,胃氣不和引起的晚睡早醒。
6.合歡皮
合歡皮具有解鬱安神,活血消腫的作用。合歡皮包含皁苷,黃酮類化合物,鞣質,多類木脂素,糖苷等其他物質。適於肝鬱化火引起的多夢易醒。
7.夜交藤
夜交藤具有養血安神,祛風通絡的作用。夜交藤包含蒽醌類化合物,大黃素,大黃酚,β-甾醇等其他物質。適於肝鬱化火,陰虛火旺引起的多夢易醒。
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