輾轉反側難以入睡?來一根香蕉吧!
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失眠是我們生活中常見的“身體小故障”,定義是較難入睡、睡眠短暫浮淺,又或睡眠質量不佳,不能令人恢復精神而影響日間的表現,甚至令人感到極度不安。失眠往往令日間疲勞、精神欠佳、反應緩慢,甚至影響工作表現,減低免疫能力,或導致血壓上升。
失眠比較常見的原因包括生理時鐘受到影響,時差反應或輪班工昨;生活中的問題引致情緒困擾,產生焦慮;月經前後的激素變化;不良的睡眠環境如強光或噪音;不良的睡眠衛生,如日間經常小睡,以致夜間輾轉難眠等等。
要對治失眠,首先要了解失眠的根源,再想辦法對治。
治療失眠可以通過藥物和非藥物方式。當然最好採用非藥物治療,注意睡眠衛生,包括確保寧靜而黑暗的睡眠環境,避免日間小睡,避免在晚上進行看書,或看電視做運動等不利睡眠的活動。如果在晚上差不多20分鐘仍輾轉不能入睡,應離開睡床,以免花太多精力試圖入睡。還要修正一些對睡眠的誤解和不符合現實的想象,例如誇大失眠引致的影響,認定失眠後的一天會沒法做到任何事等。
其次,失眠可以藉助食物來緩解,比如睡前喝溫牛奶,或者吃一根香蕉。喝牛奶是我們大家都熟悉的助眠方式,無論香蕉還是牛奶,都能達到緩解精神壓力的功效,因為這兩種食物的色氨酸成分較高,而色氨酸是天然安眠藥,有利腦中血清素合成,幫助停止產生神經傳導物質。
就香蕉來說,香蕉含有豐富的天然糖份,香蕉的纖維質成分也很高,能幫助人體快速獲得所需能量。香蕉中還含有很高的維生素B,能有效紓解神經系統,它所含的鉀,有助維持心跳正常化,保證腦部供養充足,以及平衡體內水份。
當人體處在緊張或壓力狀態下,身體新陳代謝變快,體內的鉀含量會減少。香蕉的鉀含量高,因此,香蕉在某種程度上是可以緩解人的精神緊張和情緒壓力的,對睡眠有一定的促進作用,但香蕉的最大保健功能是對腸胃的潤滑、通暢。
除了香蕉之外,蜂蜜也可消解人的急躁情緒,有助安神靜心。其中所含的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣等成分,有利改善神經系統,同時蜂蜜和香蕉一樣,對身體腸胃也大有益處,幫助調節胃酸分泌,同時也是很好的美容護膚食材,長期食用香蕉與蜂蜜,有助改善面板,睡眠質量也會好轉。
人的睡眠質量的好壞取決人的身體素質,睡眠環境以及生活習慣等,要辨證論治。長期失眠患者除了看醫生,通過食用藥物控制治療外,也可通過改善飲食習慣和補充營養,來對治失眠。
飲食習慣方面:
1)下午5點到點之間,儘量讓身心放鬆、休息,並準備營養豐富的晚餐
2)晚餐最好在下午7點之前吃完
3)晚餐不宜吃得過飽,吃到半飽狀態就可以了
4)晚餐少吃主食,油脂類食物慎吃,一定要吃,應小份量,同時可多吃青菜
5)睡前3小時內最好別吃東西,刺激性飲品也應避免在睡前4~6小時進食
營養補充方面:
1)多攝取色胺酸食物,如大豆、香蕉、酸奶、小米等,因為色胺酸可轉化為褪黑激素及血清素,能夠促進睡眠。
2)多攝取全穀類食物,如小麥、燕麥、黑麥、大麥等,全穀類食物維生素B含量高。B6維生素有利大腦的血清素生殖;維生素B12,可保證神經系統健康,緩解急躁情緒;而如果攝取充足的B1、B2、B6,可以讓體內的色胺酸轉化為菸礆酸,菸礆酸對神經系統等至關重要,能促進身體新陳代謝,含量不足的話容易導致情緒焦躁、生氣易怒,影響睡眠。
3)補充鈣、鎂,綠色蔬菜富含鎂,鈣鎂是有助舒心緩壓的營養素,能讓人放鬆身心、安定神經,如此,而多吃蔬果有益睡眠。
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