炎炎夏日輾轉難眠 五種食物助睡眠
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
相信很多人一到夏季的時候就會出現失眠的情況,其實大部分都是因為天氣炎熱所引起。失眠嚴重影響隔天的精神狀態,那麼你知道如何助睡眠嗎?食物是首選,一起去看看哪些食物助睡眠。
六種助睡眠的方法
1.白天可以用小噴霧給自己降溫,不失為絕佳的補水小妙招。
2.飲水是給身體內部和外部降溫的最好方法,睡前身體的水分含量充足,可讓你擁有一個高質量的睡眠。此外,每天除了至少喝2升水外,還要注意避免攝取酒精和咖啡因。
3.為了避免房間熱量的積聚,白天時一定要將窗簾拉上。晚上如果室外溫度低於室內的話,可開啟窗戶,讓房間保持通風。
4.睡衣的材質最好採用自然纖維,會給人以輕盈舒適感。當然,你也可以裸睡!
5.如果你堅持要運動,一定注意在運動過程中和運動後補充水分。條件允許的話,最好是在空調開放的體育館裡鍛鍊。不建議在烈日下運動。
6.使用薄厚適度的棉毯而不是冬天的羽絨被。
助睡眠的食物
1.櫻桃
在一個小調查中,參與者在早晚各喝一杯8盎司的酸櫻桃汁,兩週後的調查結果是,參與調查者的睡眠質量提高了。為何會有這樣的結果呢?所有品種的櫻桃都含有能讓人入睡的褪黑素。如果你不想喝櫻桃果汁的話,可以吃一杯櫻桃作為晚間點心助睡眠。
2.香蕉
美味的香蕉富含促進肌肉的放鬆的鉀和鎂兩種礦物質。事實上,身體缺乏鎂元素會引發干擾睡眠的不寧腿綜合症和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問題。
3.菠菜
菠菜富含豐富的鉀和鎂,此外,菠菜還含有鈣元素。鈣元素有促進睡眠的功能。鈣可以幫助身體產生褪黑激素,幫助身體維持其正常的生理節奏。同時,其他深色綠葉蔬菜,如萵苣、甘藍、青蘿蔔也可以幫助睡眠。
4.杏仁
杏仁富含鎂和鈣元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麥麵包上撒一些杏仁粒,可以幫助你入睡。
5.魚
魚富含色氨酸。色氨酸是天然的鎮靜劑,蝦、鱈魚、金槍魚、比目魚含有大量的色氨酸,含量甚至超過火雞。此外,還有捕自阿拉斯加的鱈魚和捕自英屬哥倫比亞的長鰭金槍魚。
三成武漢人飽受失眠症困擾 這些食物助睡眠
睡前飢餓吃六種食物 既能助眠還不易發胖
促進睡眠的方法 3種方法可安神助睡眠
採用食療助眠改善睡眠質量 安神助眠的食療方
睡前助睡眠的食物 5種食物有助睡眠且減脂
補水睡眠面膜哪種好 什麼補水睡眠面膜好
睡眠不好吃什麼 這一物助眠效果勝過安眠藥
引起睡眠障礙的原因 利於睡眠的8種食物
盤點那些助眠與傷眠的食物
老人失眠難入睡 試試這7個助眠動作
【圖】睡前不能吃的五種食物 如何打造健康舒適睡眠
失眠多夢?這四種食物可以保障睡眠質量!
夏季睡眠不好 注意五點讓你擁有好睡眠
九種食物助眠效果佳 讓你一夜安眠
夏季失眠頻發 哪些食物能助你快速入眠?
不良睡眠帶來的危害都有哪些?日常生活中常吃這4種食物有效輔助睡眠
改善睡眠的食物 如何快速進入睡眠
來看看哪些食物是有助於睡眠的?
失眠別吃安眠藥 這些食物能助眠
炎炎夏日 讓這些食物給你降降火
炎炎夏日如何養生 這幾種食物別錯過
糖尿病人失眠危害大 這些食物幫助睡眠
孕期失眠怎麼辦 5種食物改善準媽媽睡眠
找回夏日裡的好睡眠
失眠多是怎麼回事 多吃這些食物有助於睡眠
什麼食物對睡眠有幫助
助睡眠的五種食物 吃什麼能安神助睡眠推薦五種食物
影響睡眠的食物 與睡眠合不來的6類食物
睡眠不好3大危害 足浴+食療助睡眠
催眠圖片你敢看5秒促進睡眠:幫助睡眠(怕暈勿入)
失戀後輾轉難眠,挽回愛情讓一切重回原位
夏季失眠煩惱?嘗試這些食物來改善睡眠質量
《蝸牛睡眠》 建立睡眠檔案科學助眠