如何做個不老女神 必知的抗衰老食物
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雖然說衰老對女人來說就是噩夢,但是想要永葆青春那也不是夢。有很多的女人成就了不老女神,她們是怎麼抗衰老的呢?現在小編就介紹25種抗衰老的食物,愛美的你快來看一下吧。
1、三文魚
想不到吧?肉質紅紅、味道超級鮮美的三文魚竟然在滿足我們味蕾需求的同時,也為女人抗衰老提供了很好的幫助。這其中的祕密在於,三文魚紅紅的肉質中,含有一種神祕的成分——即迄今為止抗氧化能力最強的自然物質——雨生紅球藻精華,又被稱為蝦青素。雨生紅球藻精華的抗氧化能力到底有多強?還是用數字來說話——是維生素E的1000倍!番茄紅素的20倍!β胡蘿蔔素的10倍!葡萄籽的17倍!花青素的150倍!茶多酚和葉黃素的200倍!用來對比的這些物質,將會在下面介紹的食物中出現,成為不同食物具有抗氧化能力的主要因素。也正憑藉這珍貴的雨生紅球藻精華成分,三文魚才會成為美國《時代週刊》抗氧化食物排行榜中唯一的肉類。
但先別盲目跑去超市購買,因為野生三文魚所含的雨生紅球藻精華要遠超過養殖的三文魚,我們挑選時一定注意三文魚的來源。
2、西紅柿
有句笑話說,西紅柿紅了,醫生的臉綠了。這雖然有些誇張,但卻說出了一個事實,即西紅柿的確能夠增強人體抵抗力、抗衰老、抗氧化,尤其能讓女人們保持年輕狀態。這主要的因素在於西紅柿裡面的番茄紅素成分,它也具有抗氧化能力。這有臨床資料支援:美國哈佛醫學院針對47000多名男性進行研究顯示,一週之內吃西紅柿醬或其他煮熟的西紅柿的次數超過2次的男性,患前列腺癌的機率要少於2次的男性低20%。
有一點需要注意,由於番茄紅素是脂溶性的類胡蘿蔔素,因此生吃的效果遠低於西紅柿和其他調味料一起做熟後食用的效果。難怪會有那麼多人喜歡吃番茄炒蛋了。
3、香菇等真菌類植物
說到香菇具有抗氧化功能,可能很多人沒有聽過。但靈芝呢?這個在我國古代就頂“延年益壽”頭銜出現的真菌類植物,其抗氧化、抗衰老的作用有目共睹。大家或許不知道,香菇和靈芝一樣,具有抗氧化能力的主要原因是擁有名為多糖的物質。多糖的抗氧化性很穩定,無論是高溫加熱,還是氧氣環境,絲毫不會影響抗氧化能力的表現。
針對女人抗衰老這個問題,既然靈芝吃不起,那廣大女人們就多買點香菇來吃吧。
4、綠茶
其實綠茶的功效遠不止我們所熟悉的去油解膩、清新口氣,它同樣也具有抗氧化、抗衰老的不錯功效。在其中起到關鍵性作用的是綠茶中的茶多酚物質。但你知道嗎?茶多酚雖然具有抗氧化能力,可它卻特別地“嬌嫩”,最明顯地表現就是“不禁晒、不禁暴露”——由於茶多酚對氧氣和光照都特別敏感,只要將綠茶暴露在空氣中,或者日晒下,裡面的茶多酚就會迅速散失。
因此,要充分利用綠茶的抗氧化作用的話,就一定要喝密封、避光冷藏的茶葉。這樣來看,要是嫌每次都密封、避光操作麻煩的話,那種多密封包裝、一次性小袋的茶葉比較適合“懶人們”。
5、葡萄
葡萄和葡萄酒的抗氧化能力,主要體現在葡萄籽中的花青配糖體成分。這個物質的抗氧化能力較強,是維他命C的20倍、維他命E的50倍。用葡萄釀成的紅酒因經過發酵,其抗氧化能力得以進一步提高。因此臨睡前喝上一杯葡萄酒,不但對睡眠質量有好處,更主要的是可以讓身體防止衰老,保持年輕。但對於吃葡萄的人來說,會處於“兩難”境地。我們吃葡萄多數會吐掉葡萄籽,但殊不知被吐掉的葡萄籽才是抗氧化、抗衰老的寶貴物質;但如果讓我們吃葡萄時候仔細地咀嚼葡萄籽,那怪怪的味道恐怕又會讓很多人接受不了。
這也是為何葡萄酒會比葡萄價格更貴的一個原因了:除了附加人工等成本外,葡萄酒釀造過程中會包括葡萄籽,另外加上發酵的過程,進一步提升了抗氧化能力;而作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發酵的過程,抗氧化、抗衰老的成分就少了許多。
6、堅果
營養師建議女人們要攝取含有維生素E的食物,但又要適量,否則過猶不及。為什麼呢?這是因為具有抗氧化、抗衰老功能並且還能修護面板組織,要數含維生素E的堅果類食物了,像腰果、核桃、榛子、花生等。但如果攝取過量,也會有致胖的危險,這是因為堅果類食物含有高油脂,由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命E的抗氧化作用。
7、大蒜
大蒜屬於典型的“外醜內美”型別抗氧化食物。說它外醜,一是長得平淡無奇,沒有鮮豔的顏色;二是大蒜的味道實在是不敢恭維;說它內美,是大蒜所所含有的硫化物具有抗氧化還原作用,不但可有效降低體內膽固醇,還可預防高血壓及心血管疾病。它不但具有抗氧化、抗衰老的功效,還有促進血液迴圈、加速新陳代謝的功能,能幫助排毒減重呢!
8、藍莓
大蒜屬於典型的“外醜內美”型別抗氧化食物。說它外醜,一是長得平淡無奇,沒有鮮豔的顏色;二是大蒜的味道實在是不敢恭維;說它內美,是大蒜所所含有的硫化物具有抗氧化還原作用,不但可有效降低體內膽固醇,還可預防高血壓及心血管疾病。它不但具有抗氧化、抗衰老的功效,還有促進血液迴圈、加速新陳代謝的功能,能幫助排毒減重呢!
9、柚子
柚子的抗氧化能力,主要體現在富含的生物類黃酮,這是一種強大的抗氧化成分,其可以與有毒的金屬物質捆綁在一起並將這些毒物趕出體外。生物類黃酮還有助於使得維生素C在人體組織中更為穩定,這有助於起到抗炎症和抗癌的作用。
10、杏乾和杏仁
《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一,提出“毒藥攻邪,五穀為養,五果為助,五畜為宜,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣”。常吃杏幹、杏仁能延年益壽。
11、西蘭花
西蘭花屬十字花科蔬菜,富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言,它還有保護面板的美容功效。
12、龍眼
又稱桂圓,含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養血安神,駐顏抗衰的作用,主治年老體弱,氣血不足,腦力衰退。
13、海蔘
典型的高蛋白、低脂肪食物。海蔘中含明膠較多,還含有大量粘蛋白,有抗衰、耐老的作用。《本草從新》載:“補腎益精、壯陽療痿。”常吃海蔘,能夠健美、長壽。
14、蜂蜜
“安五臟,益氣補中,久服能強志輕身,延年益壽”。蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖,常吃能提神補腦,耳聰目明,身手矯健,容光煥發。
15、芝麻
能“補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服,輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質,能使面板光澤,延年益壽。
16、酸奶
富含維生素A,具有增強免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。
17、核桃
《食療本草》中寫道:“常服令人能食,骨肉細膩光滑,鬚髮黑澤,血脈通潤。”常食核桃可降低血清膽固醇,防止心血管病,對尿路結石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。
18、魚肉
富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸,能降低血脂、抑制血小板凝集。因此,常吃魚能預防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發生。魚中還含有聚合非飽和脂肪酸,能預防乳腺腫瘤、神經性偏頭痛及冠心病。
19、黑木耳
具有滋潤強壯,清肺益氣,補血活血,清滌胃腸之功效。含有豐富的蛋白質、碳水化合物、各種維生素,肥胖病、糖尿病、高血壓、高血糖病人食之非常有益。
20、蘿蔔
多功能良藥,有促進胃腸蠕動,助消化的功能。蘿蔔中所含的酶類,能分解亞硝胺,使致癌物失去作用。還含有殺菌素,能抵抗傳染病對機體的侵襲。
21、豆腐
除瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味著“衰老”。對職業女性而言,選擇豆類製品有助於增強體內的抗衰老能力。
22、圓白菜
圓白菜是十字花科的蔬菜,其維生素C含量很豐富,同時富含纖維,促進腸胃蠕動,能讓消化系統保持年輕活力,並且幫助身體排毒。
23、馬鈴薯
馬鈴薯護脾胃,多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便祕,還可以養護脾胃,益氣潤腸。消除眼袋,把馬鈴薯片貼在眼睛上,可以減輕眼袋。
24、蘋果
蘋果含有纖維素、維生素C和糖,可防止面板生庖疹、保持肌膚光澤。
25、菠菜
菠菜可以使人不貧血,體質強、面板好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要,懷孕期間補充充足的葉酸,不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶,還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
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