如何抗衰老 30歲女人學會9招抗衰老

健康的飲食對於延緩衰老是非常有用的，一起來看看抗衰老食物都有哪些吧！

30歲女人抗衰老九大祕訣

30歲的女人多數器官衰老的起點，那麼怎樣才能抗衰老呢？

女人到了30歲，你定期做面部護理，儘可能合理飲食，常常運動保持著良好身材。但是你是否也注意到，身體有時會心有餘而力不足？頭髮掉得比以前多，臉上不長粉刺卻長上了別的斑斑點點。

提示1：天天都要運動

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前後左右掄掄手臂。竭盡所能地做這些動作，有助於保持體形，改善血液迴圈。

提示2：笑口常開

笑對增強免疫系統有奇效，既改善自我覺得，又消耗熱量。

提示3：不乘電梯

天天沿樓梯上下6分鐘以上，能益壽延年。

提示4：注意走路姿態

在家裡或公園裡散步時，挺起胸膛走走，對保持體形十分有效。假使平常走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。

提示5：不要急於起床

早上醒來後：仰臥、伸展身體。然後，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“甦醒”的時間。

提示6：收拾廚房

吃完飯後別馬上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找點其他的活，反正，飯後強迫自己運動15分鐘。

提示7：不要久坐

邊看電視邊做些簡單的操練。有事時，不要把人從別的房間裡喊過來，而是走過去。

提示8：多多交往

好交際的人比孤僻的人生病少一半。

提示9：減輕精神壓力

為了在生活中實施此項提示，記住3條簡單的規則。

呼吸平穩：當感情衝動時，我們會情不自主地屏住呼吸，這隻會加重精神壓力。

糾正姿勢：精神壓力致使我們逐漸拱肩駝背，趕緊伸直，彷彿從肩上卸掉一堆重物。

規範行為：即便在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發展。

有效防止面板衰老的7個生活習慣

1.早餐時喝茶

選擇喝茶，特別是白茶，能減少人們患癌症、類風溼性關節炎和與年齡老化相關的皺紋的風險。白茶中存在的少量生化酶能保護人體中的膠原蛋白和彈性蛋白不受到破壞。這兩種蛋白有助於面板保持緊密度和彈性。

2.用水果替代糖果和零食

用草莓來代替巧克力餅乾，能讓面板看上去容光煥發。限制糖分有益於面部面板，因為過多糖分會導致面板老化。2013年進行的一項研究表明，如果50~70歲的參與者體內的血糖水平增高，會導致他們看上去老了5~7個月。建議多食用富含抗氧化劑的漿果。

3.外出時塗抹防晒霜

使用防晒指數在15或以上的廣譜防晒霜有助於減輕日晒引起的面板損害和老化。來自太陽中的紫外線是引起面板出現明顯老化跡象的主要原因，其中包括皺紋、粗糙的斑點、鬆弛下垂和面板色素減退。

4. 飲用充足的白開水

2007年進行的一項研究表明，喝500毫升飲用水30分鐘後，面板中毛細血管的血液流量有所增加。面板含有30%的水分，這讓它看上去豐滿緊緻。不要用碳酸飲料或者勾兌果汁來替代白水，只有白開水能將毒素從身體內沖刷出來，讓面板顯出健康的光澤。

5.65歲之後也不要停止鍛鍊

65歲以上的老年人依舊能通過鍛鍊逆轉面板老化。美國醫學協會運動醫學分會年會宣讀的一項研究顯示，每週大約鍛鍊3次就能讓面板看上去年輕，因為鍛鍊能防止真皮變薄和角質層變厚，讓面板在微觀層面上看起來年輕十幾歲，真正逆轉“面板年齡”。

6.增加夫妻生活的頻率

有規律的夫妻生活能讓人看起來年輕七歲。每週進行3次夫妻生活有助於保持身體處於活躍狀態，增強面板的新陳代謝過程。

7.不熬夜，睡夠覺

隨著年齡的增長，人們應當優先安排睡眠，因為它有助於面板和身體得到補充，恢復活力。去年進行的一項研究發現，睡眠不足會導致面板過早老化、凹凸不平和線條密佈。睡眠質量差會加速面板的老齡化程序，削弱面板在夜間的自我修復能力。

結語：女人都是希望自己能夠永遠年輕漂亮的，尤其是已經出現衰老現象的女人，想要延緩衰老到來的腳步，平時要多瞭解一些保養常識！希望上述介紹的這些延緩衰老，抵抗衰老的美食和方法，能夠顧幫助廣大的女性朋友們更好的守護年輕。要牢牢記住，分享給身邊的好朋友們哦！