蘇有朋成肌肉猛男 胖子變型男的六個方法
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蘇有朋晒出一張在健身房的近照,照片中的他身著背心,胸前被汗水浸溼,兩臂的肌肉線條更加明顯,十分有型,而臉部也瘦了不少,有了曾經“五阿哥”的英俊氣。
他留言稱:“永不放棄”,隨後趙薇轉發該微博評論:“喲!喲!喲!”並配上四個肌肉的表情。
除了大批誇蘇有朋帥的網友,還有一批網友留言調侃趙薇:“跟五阿哥好好學學!看看你多胖了!”
延伸閱讀:六個方法變型男
1、大重量
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素,你必須儘量大負荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點,你的身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉。你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧!
2、在訓練的前後補充碳水化合物
在增肌期,你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程,所以你需要確保攝入滿足需求。
如果你希望儘量減少脂肪的增長,那麼你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後補充,因為這是身體消耗能量最厲害的時段,這樣也可以讓身體儘可能的少囤積脂肪。當然在其餘的時間段內你也需要補充碳水化合物,只是相對訓練前後可以少攝入一些。
3、吃更多
這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯誤,當他們發現脂肪擋住腹肌的第一時間,他們就會懼怕產生更多的脂肪,懼怕攝入更多的熱量。這會嚴重影響肌肉的生長甚至會停止肌肉的生長。
4、限制有氧運動
當你進入增肌期,你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一週。你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長,那麼你就需要減少別的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與,那麼你的熱量攝入就需要設定的更高!
5、吃更多的有益脂肪酸
許多年輕的健身愛好者為了達到增肌期需要的熱量,會吃非常多的食物,但是你們需要知道蛋白質和碳水化合物每一克都只能產生4大卡,而一克脂肪就能帶來9大卡。所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。
這裡的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸,比如動物的脂肪,奶油甜品,黃油……我們說的脂肪是對身體有益的不飽和脂肪酸,比如堅果,魚類,牛油果……
6、重點複合練習
當建立你的增肌訓練計劃時,一定要優先選取大複合動作。因為它們會帶動更多的肌肉纖維,給你帶來前所未有的刺激。小G推薦的動作有:臥推,引體向上,深蹲,硬拉等等。
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