睡前吃八種食物有助於睡眠
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睡前助眠的八種食物
1.溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠發揮氨基酸那樣的鎮靜功效。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.土豆
大家都知道土豆能減肥的祕方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
4.亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
5.杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂,經常吃有助於緩解焦慮情緒,有助於睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
6.蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,這是一種與保持清醒有關的神經傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜,有助於睡前放鬆心神。
7.天麻
天麻有鎮靜、鎮痛、抗驚厥作用;能增加腦血流量,降低腦血管阻力,輕度收縮腦血管,增加冠狀血管流量;能降低血壓,減慢心率,對心肌缺血有保護作用;天麻多糖有免疫活性。
8.全麥麵包
如果睡前覺得很餓想吃點東西,全麥麵包是最健康的選擇——它含有較多的纖維和蛋白質,比起白麵包更能讓人充滿飽腹感。全麥麵包中含有豐富的B族維生素,具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
睡前吃什麼食物毀覺
1.濃茶
茶葉中的咖啡因有很強的興奮中樞神經的功能,大量的茶鹼有利尿的作用。如睡前喝濃茶,使精神處於亢奮狀態,在較長的時間內難以入睡。而睡前喝茶越多,尿量明顯增加,這也會影響睡眠的質量。
2.酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間,但使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途會因口乾舌燥、“胃不合”等醒轉多次,導致睡眠斷斷續續。另研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
3.汽水
過多飲用碳酸飲料會導致睡眠時出現胃痛。因為碳酸飲料中含有較多的酸性物質,從而導致胃中酸度增加,進而產生不良的刺激作用,甚至會損害胃黏膜;而釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹,可能造成腸胃功能紊亂。
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