睡前餓了吃什麼好 這些食物有助女人促進睡眠
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如果睡覺之前想吃東西的話,要注意選擇合適的食物。睡前餓了選對吃的,不僅可以抵抗飢餓,而且還可以促進睡眠,又不用擔心會發胖。對此有人問睡前餓了吃什麼好呢?下面推薦幾種適合睡前吃的食物,經常睡前飢餓的人,可以嘗試一下。
睡前餓了吃什麼好
1、小米粥
睡前感到飢餓的話,可以喝一小碗的小米粥,因為其含有色氨酸。這種成分能夠抑制神經,避免神經過於興奮,讓女人們更快感到睏倦。經常失眠的人,睡前喝完小米粥,還能夠改善失眠。
再者小米粥每100G含有48大卡的熱量,可以說是熱量非常低的食物。睡前想吃東西的話,可以考慮喝一小碗小米粥,不怕身體發胖。
2、全麥食物
全麥食物中含有大量的維生素B,這種成分有助調節身體的新陳代謝。還可以消除煩躁不安的情緒,讓情緒更快平復下來,對於促進睡眠有好處。
所以說,如果睡前餓得睡不著時,可以適當吃些全麥食物,有助改善睡眠。比如說燕麥粥、全麥麵包等,都是很不錯的食物。
3、土豆泥
適當吃些土豆有助清除酸化合物,避免這些物質阻礙色氨酸發揮催眠的作用。睡前的時候吃一小碗加了溫奶的土豆泥,助眠效果會更好。這是因為溫熱的牛奶中含有能夠發揮鎮靜功效的色氨酸,兩者食物都有助眠效果,拌勻了一起吃,助眠效果會更好。
睡前不能吃什麼食物
1、巧克力
一些人喜歡在床頭櫃中放巧克力,每次睡覺感到餓的時候,就吃一塊巧克力。這種行為不可取,一是巧克力糖分高,屬於高熱量食物,經常吃容易導致身體發胖。二是會影響睡眠,因為巧克力中含有可可鹼,這種成分能夠讓人保持興奮,頭腦清醒。睡前太興奮,反而會更加睡不著。
2、油膩的食物
睡覺之前不能吃油膩的食物,所以說喜歡吃夜宵的人,要避開燒烤、烤魚、爆炒龍蝦等食物,以免攝入過多的油脂。大量的油脂堆積在身體內部,腸胃負擔特別重,不利於消化,甚至還容易造成胃酸反流,出現腸胃不適的症狀。如此將會影響睡眠,輾轉難安。
3、柑橘類水果
很多人有睡前吃水果的習慣,因為害怕自己半夜產生飢餓,影響自己的睡眠。睡前可以吃些香蕉、蘋果等有助睡眠的水果,但是不能吃柑橘類的水果。這是因為柑橘類水果比較酸,睡前攝入過多的酸味食物,容易出現反酸的情況,反而不利於睡眠。
女人如何擁有高質量睡眠
1、不要開燈睡覺
想要早點入睡,就不要開著燈睡覺,因為燈光刺眼,而且燈光會影響人體分泌褪黑素,從而影響人的睡眠。如果害怕黑暗不敢睡覺的話,建議在床頭擺一個小燈,每天開著小燈入睡。
2、不要玩手機
現在人手一部手機,很多年輕人躺在床上了,已經關燈了還要拿著手機玩。睡前玩手機不利於睡眠,因為被手機上的內容吸引了,會不斷看下去,整個人也會越來越興奮,反而會降低睡意。
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