百歲老人的長壽密碼:生活規律飲食清淡
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長壽是每一個人的夢想,想要完成這個夢想,在生活中必須要有規律,在飲食上更要合理。下面一起去了解一下百歲老人長壽的密碼。
商南縣百歲老人的長壽祕訣
說起老人的長壽祕訣,小兒子賀信林告訴記者,母親這一生非常坎坷,但她心胸開闊,堅強樂觀,熱愛勞動,樂於奉獻,這種積極向上的心態也一直影響著她的子孫後輩們。“上世紀70年代時,父親就去世了,那時我才10來歲,全靠母親一個人省吃儉用,才把我拉扯大。”在賀信林的記憶裡,兒時的生活特別艱苦,幾乎天天吃不飽飯,想吃頓麵條、饃都很難,即便這樣,母親依然重視教育,靠掙工分、賣糧食供他們讀書。因為辛苦勞動,母親被評為縣農業學大寨先進生產工作者,有一次,她被邀參加一個為期3天的勞模大會,每天可享受一頓午餐:兩根油條和一碗稀飯,吃飯時,母親將油條包起來,只喝一碗稀飯,最後,省下的6根油條都帶回家給兒女吃。“我上面還有一個姐,20多歲就不在了,只留下一個襁褓中的嬰兒,母親心疼外孫,就把娃接過來親自撫養。”賀信林說,那時,母親已經快60歲了,她白天干活,晚上帶娃,沒有奶粉,就把米打成米糊餵給娃吃,睡到半夜,娃一哭,她也跟著哭,那段日子應該是母親最難熬的光陰了。
現在,百歲老人生活很有規律,每天早上5點就起床,晚上8點就睡下了。在飲食方面,喜食清淡,不愛吃葷,“母親愛吃軟一點的飯,像糊湯、拌湯、燴麵之類的,還愛喝涼水,急了舀一瓢涼水就喝。”賀信林說,老人不愛看電視,平時就喜歡鄰居們陪她說話,或者在屋場晒晒太陽、沿街轉轉。因為老人性格隨和,從不計較個人得失,不和人說三道四,和任何人都相處得很好,村裡的人都愛找老人聊天。
賀信林說,雖然年過百歲,但母親的記性很好,經常和他們唸叨起以前的生活,在他眼裡,母親留給後輩最大的財富就是積極樂觀的心態,和勞動創造幸福生活的教導。
想要長壽真的很簡單,牢記以下5個長壽密碼,輕鬆活到99。
1.每天吃鹽量:6克
一個啤酒瓶蓋去掉膠墊,裝滿鹽正好是6克的量。
零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃,吃前留意外包裝上的營養標籤,把吃零食攝入的鈉含量也記入每日攝取的鹽分總量中。
2.脈搏率:每分鐘50至90次
正常人平靜時脈搏的頻率在每分鐘50至90次之間,頻率太高或太低都應引起警惕。
摸脈可防20%中風風險。脈搏異常主要提示心律失常,心律失常中最常見的是房顫,而至少20%的中風是由房顫引起的。
3.正常血糖值:6毫摩爾/升
空腹血糖要保持在6毫摩爾/升(mmol/L)以下,假如超過這個標準就有患上糖尿病的風險。
4.正常血脂值:543毫摩爾/升
543是血脂中總膽固醇的控制目標,它是針對三類人群來說的。
5.眨眼次數:15次/分鐘
防治乾眼症,要注意增加眨眼次數到每分鐘15次,以便溼潤眼球。
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