飯後靠牆站輕鬆瘦 靠牆站有3個技巧
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減肥也有超簡單方法,例如,飯後靠牆站輕鬆瘦身。這對於常年坐在辦公室的人或是沒有時間運動的人來說,是一個很不錯的方法。想要瘦下去的人,快來試一試。
靠牆站的簡單做法
夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。每天吃完午飯、晚飯後的半小時,至少堅持站15分鐘,一週就能見到效果,不僅瘦腰腹,而且腿、脖子、臉部也能變瘦,快試試吧。精彩閱讀:夏季減肥好時機 用對方法讓你快速瘦身
飯後靠牆站的技巧
技巧一:兩腿分開60°~90°
保持正確靠牆站立姿勢基礎上,可以將兩腳分開60°~90°,兩腳跟緊貼,兩腿儘量繃直。這樣子,可以拉伸小腿的肌肉,減掉腿部脂肪,對O型腿的矯正也大有好處。
技巧二:踮起腳跟
緊貼牆面站立,兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時,保持姿勢,停留5~8個呼吸,然後腳跟回落,如此反覆做動作。這個動作可以提拉腿部,讓腿部線條更尤美,令兩腿顯得細長直。
技巧三:保持腹式呼吸
靠牆站,腰背要挺直,緊貼牆面,目視前方,保持均勻呼吸。呼吸過程中,胸部保持不動,吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,呼氣時,最大限度地向內收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法,能加強腹內臟器活動,改善了消化道的血液迴圈,幫助消化,防止便祕,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。
注意事項
但需要提醒的是,站立時最好穿平底鞋,否則很有可能引起腿部和腰部不適。站立前,要做好準備活動,拉伸一下胳膊和腿,可以讓腳後跟著地,腳尖儘量抬高,此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。另外,每天下班回到家,看電視時也可以靠著牆站一站,這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力,幫助勞累一天的頸椎放鬆。
有的人擔心站久了下半身容易浮腫,或者引起靜脈曲張,站後可以再慢走或慢跑5分鐘。兩項運動交替結合,可以使人的心率維持在正常水平。另外,站後還可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放鬆全身。
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