寡慾慎動法時卻疾 老祖宗養生長壽八字箴言
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明代著名醫家萬全世醫出身,師承家授,薈萃眾長,精通養生之道,尤為重視日常攝生頤養,親身躬行,年壽至九十。他在《養生四要》中將自己畢生的養生祕訣歸納為:“寡慾、慎動、法時、卻疾”這八個字。其養生理論質樸意深,獨具匠心,對我們日常的調養保健具有重要的指導意義。
一、寡慾
萬全認為寡慾是養生的第一要義,寡慾的關鍵是堅忍其性,堅忍其性則不壞其根,才能保護人體的根本。具體說來主要包括兩個方面主要是節制房事和節制飲食。
1、節制房事
“欲不可縱”,是中醫養生學的基本要點之一。古人所言:“房中之事,能生人,能煞人,譬如水火,知用者,可以養生;不能用之者,立可屍矣”。萬全認為,適度的房事生活是人體平衡陰陽、綿延子嗣的生理需求,不可斷然禁慾,亦不可縱慾無度。“節慾”辨證地提出性生活的適度、節制,這於人體有著重要養生意義。首先節制房事要做到房事生活開始年齡不過早,其次要做到房事欲不可縱,務必要有慎獨的精神,心不動則精不妄動,才能固精安神。萬全亦說:“男子以精為主,女子以血為主,陽精溢瀉而不竭,陰血時下而不愆,陰陽交暢,精血合凝,胚胎結合而生育滋矣”,因此節制房事,不僅有利於健康長壽,而且是優生優育的首要保證。
2、節制飲食
“嗜有所偏,必生所偏之疾,初傷不覺,久則成患”。在飲食上他提倡不要偏嗜,因為酸傷肝、苦傷心、甘傷脾、辛傷肺、鹹傷腎。他認為合理的飲食能夠滋養臟腑、筋骨、肌肉、血脈。“口腹之養,軀命所關”,“谷、肉、菜、果,皆天地所生以食人者也。各有五氣五味,人食之,先入本髒,而後養其血脈筋骨也”。飲食雖是氣血化生的主要來源,但飲食也要節制,一是飲食不可偏嗜,二是飲食不能過量。進食時必須要適可而止。
二、慎動
養生的第二要義就是慎動。通俗一點講就是指不要過度的活動,而是要“動而中節”。萬全認為“儉視養神,儉聽養虛,儉言養氣,儉欲養精”。“慎動者,謂保定其氣也,保定其氣則不疲其枝矣”,要做到慎動必須從以下兩個方面入手。一是養心安神,二是體不過勞。
1、養心安神
養心安神的首要前提是要有慎獨精神,《養生四要·卷之二》曰“慎動者,吾儒謂之主敬,老氏謂之抱一,佛氏謂之觀自在,總是獨慎功夫。”心宜安靜,神宜安定,心神皆安則妄念不起,才不會受到七情的影響,產生內經所說的“喜傷心,恐勝喜;恐傷腎,思勝恐;思傷脾”的結果,其次還要掌握一定的條暢氣機經絡的方法,如通過打坐、瑜伽、太極、八段錦等來調整呼吸以安神定志。
2、體不過勞
體不過勞的前提是愛惜身體,關鍵是勞不過極,根本還在於守靜,同時要注意日常鍛鍊。萬全認為身體髮膚受之父母必須愛惜,“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋”所以勞必不能過極,過及則損傷身體。萬全還強調“人之好動者,多起於義”只有守靜才能保證心念不動,避免過勞。同時他還總結出一些活動量不大,但效果顯著的養生方法,如目宜常暝,發宜常梳,背宜常暖,齒宜常叩,腹宜常摩,只要做到上述的幾點要求才能做到形勞不倦,身體強健。
三、法時
中醫認為人與自然相通應,法時即是指人要尊重自然規律,順應自然變化。內經雲:“聖人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根”。
春夏的特點是陽氣升發向外伸展,養陽氣才能順應春夏生長之氣。秋冬的特點是陽氣收斂閉藏。滋陰液才能順應秋冬的肅殺之氣。春生、夏長、秋收、冬藏,人生命過程中的生長壯老都貫穿在每一個春夏秋冬的更替中,故人的生活起居都應順應四時變化而隨時調整,這樣才能保證人體的的氣血、陰陽平衡。只有體內正氣充足,邪氣才不會侵犯,才能實現延年益壽的目的。
四、卻疾
卻疾即是未病先防顧護正氣,既病防變把握治療時機。
1、未病先防
“夫病已成而後藥之,亂已成而後治之,譬猶渴而穿井,鬥而鑄錐,不亦晚乎?”防病比治病更重要,正氣存內邪不可幹。固護正氣、保養精氣神在日常養生中意義重大,萬全倡導以性味平和、寒涼相濟、陰陽適調、清補力緩的丸藥保養精氣神。他建議早服朱丹溪“滋陰大補丸”益腎填精,晝服“參苓白朮丸”健脾益氣,夜服“天王補心丹”養心安神,常服此三方對保養精氣神大有裨益。
2、既病防變
《內經》雲“善治者治皮毛,不善治者治骨髓。蓋病在皮毛,其邪淺,正氣未傷,可功可刺。病至骨髓,則邪入益深,正氣將憊,針藥無所施其巧矣。”萬全也認為一旦患病必須儘早治療否則“一旦病亟,然後求醫,使醫者亦難以施其治”,故而“善養生者,當知五失,不知保身一失也,病不早治二失也,治不擇醫三失也,喜峻藥攻四失也,信巫不信醫五失也。”
綜上述論,“養生之道,只要不思聲色,不思勝負,不思得失,不思榮辱,心無煩惱,形無勞倦,而兼之以導引,助之以服餌,未有不長生者”,正如萬全所言,只要我們在日常生活中做到寡慾、慎動、法時、卻疾,就一定能夠獲得滿意的養生療效。
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1、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,這就大錯特錯了。洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處,而且生吃、涼拌效果最佳。
2、深色水果抗衰老
買水果時拿不定主意,就選深色的那種。相比淺色水果,深色水果裡含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
3、涼開水泡紅茶
用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧,導致週期性頭痛、失眠等症狀,而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下,慢慢溶出。
4、素菜要“葷”著吃
油吃多了不好,但一點不吃更不好。專家表示,南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥,那麼保證其他菜裡有油,讓它們到腸胃裡會合。
5、晚餐早比晚點好
人體排鈣高峰期是餐後4~5小時,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點,而且應不吃或少吃夜宵。
6、睡前吃些高纖維食物
美國麻省理工學院博士朱蒂斯?沃特曼說:“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食,比如穀類食物,有助於睡眠。”大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25~35克)的一半,所以,建議抓住睡前時刻補充一下。
7、每餐之前喝兩杯水
控制體重,對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前,研究人員發現,飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量,比節食減肥的效果更明顯。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麥片粥,同樣含熱量少,還有助於增進飽腹感。
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