6大水果能幫你潤腸通便
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6大水果能幫你潤腸通便
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。每天飯後半小時吃一隻香蕉,堅持吃一個星期,能有效緩解便祕症狀。不過,有專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
2、生蘋果
生的蘋果中含有一種水溶性食物纖維,叫做果膠。果膠可以很好的保護腸壁、活化腸內有用的細菌,從而達到調整胃腸功能的作用,所以經常食用生蘋果可以有效地清理腸道,預防便祕。
3、菠蘿
菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。每天早晨吃過飯後,吃個塊新鮮的菠蘿比較好。
4、柚子、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。
5、獼猴桃
獼猴桃的營養成分十分豐富。而且含有的的膳食纖維含量很高,幾乎是水果裡最優質的!有研究表明,每天吃一顆獼猴桃的人其一個月糞便量比不吃的人多了一倍。
6、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、溫肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽,腰痛腳弱,陽痿遺精,小便頻數,大便燥結等。
這些原因會引起便祕
1、結腸無力
為保證食物順利消化,腸道需要有節律地收縮,才能使消化後的食物殘渣進入直腸,這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。如果結腸運動較遲緩,就可能造成排便間隔時間長,便祕等問題,為了避免服用瀉藥來解決問題,應該多吃高纖維的食物,每天喝1.5升的水,充分潤滑腸道。另外,每天進行有規律的體育運動,促進腸道的蠕動和自然收縮。
2、情緒不佳
消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯絡,因其含有豐富的神經元,又被稱為“第二個大腦”。如果壓力大,或者精神緊張,人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的執行機制,腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時,要保證生活的正常節奏,一日三餐,每餐有水果蔬菜;白天要經常喝水,別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物,這會讓腸道蠕動更趨緩慢,進而加重症狀;此外,多進行些減壓運動,如瑜伽、慢跑等。
3、飲水量不足
專注於工作往往讓人忘記喝水,這樣也可能造成便祕,因為充足的水分有利於食物的消化,並加重糞便的重量,相反,水分不足,消化就會趨緩,即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便祕。每天人體會消耗掉很多水分:排尿量約為1—1.5升,撥出0.5升的水分,面板自然發汗0.5升。另外,因氣溫高或者運動造成流汗,也會流失大量的水。因此,在辦公桌上永遠準備一杯水,時時提醒自己喝水。在如廁後也要及時補水。多補水是滋養身體的第一要素。
4、節食減肥
近年來,年輕女性患便祕的越來越多,主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。食量太小,腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足,導致胃腸蠕動緩慢,從而形成便祕。因此,節食不能過度,每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時喝一杯涼白開,可以促進便意的產生;早餐時吃一些帶皮水果,增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥,這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸,促進排出。
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