專家睡眠時長與骨折有關 改善睡眠質量的方法
本文已影響2.16W人
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人體骨質從35歲開始流失,女性更年期後發生骨折的概率大幅增加,其風險遠高於男性。近日,美國《骨骼與礦物研究雜誌》刊登一項最新研究稱,睡眠時長和骨折的發生存在重要關聯。
美國匹茲堡大學研究員簡·考利博士及其研究小組對15.7萬名參試婦女相關資料進行分析。這些資料包括參試者7.6年的摔跌情況,以及12年間骨折發病率。結果發現,每晚平均只睡5小時的婦女年摔跌概率為10.6%;睡眠超過10小時的婦女年摔跌概率為11.8%;而在睡眠保持7~8小時的婦女中,這一概率降至7%。相比之下,睡眠時間過短和過長會導致女性上肢、下肢和腰部骨折風險增加約25%。
考利博士表示,老人跌倒是一個不容忽視的公共衛生問題。大多數骨折都是由於跌倒造成的,同時,它也是導致老人發生血栓、肺部感染等危險情況的一大關鍵原因。導致跌倒的因素多種多樣,但是睡眠過少或過多時都需引起注意。專家提示,積極改善睡眠質量,有助於預防老年人發生骨折。
改善睡眠質量的方法
睡前不要吃東西
人體進入睡眠狀態的時候,機體的活動節奏會變得很慢,都進入休息狀態。如果我們睡前吃得很飽,胃腸還要不斷消化,就會不斷刺激大腦。導致我們不能正常入睡。所以在準備睡覺之前就不要吃太多東西了,也不要喝飲料和茶類,不然就會導致睡眠質量下降。
放下工作和學習
如果我們在睡覺前還想著學習工作,這肯定會導致我們的大腦神經緊張。睡覺的時候本來就是休息的階段,我們的大腦已經運行了一天了,是該讓它好好休息了。所以,睡覺前要讓腦子放松下來,這樣子可以幫助我們早點入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學習問題,晚上就適當放鬆,不然大腦一直處於興奮狀態,長期下去會導致失眠。
睡眠環境要舒適
我們休息的地方一定要舒適安靜,這樣子的環境人才能靜下心來,所以,睡覺的時候要在良好的睡眠環境之中,沒有噪音,乾淨,溫度適宜,睡前保證通風。這樣子的睡眠環境肯定讓人感到身心舒適, 睡眠質量肯定也會提升。
睡前喝杯溫奶
很多人都知道睡覺前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質量的,因為牛奶中含有鈣和色氨酸,能夠抑制人的興奮度,讓我們處於平靜狀態,儘快進入睡眠。我們在晚上的時候就不要和咖啡、濃和奶茶了,因為這些會導致我們失眠,晚上11點後是器官的排毒時間,如果這時候我們還沒入睡會導致我們的身體處於負荷狀態。
睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量,我們可以泡30分鐘,泡的時候可以給腳底和小腿按摩,主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定,但是,糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時,泡完腳後不要馬上睡覺。(參考站點:人民網健康)
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