冬季如何保暖 讓身體暖起來的辦法在這裡
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冬季氣溫比較低,這個時候保暖就顯得尤其重要我們在冬季如何保暖?其實平時我們吃的食物中也有很多可以抗寒,冬季吃什麼保暖?我們知道女性相對男性而言是比較怕冷的,那麼女性在冬日如何保暖?下面一一為大家進行解答。
冬季如何保暖
頭暖:冬天選擇適合的帽子很有必要
很多中醫認為,"頭是諸陽之會"。就是說人體內的陽氣很容易在頭部溜走,就像是一個剛灌滿熱水的瓶子沒有蓋蓋子一樣,所以,在冬季我們如果不重視保暖,很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等,甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此,冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。
背暖:加件棉背心加強背部保暖
祖國醫學稱"背為陽"。如果我們在冬季背部沒有做到相應的保暖措施,那麼風寒比較容易從背部的一些穴位流入我們的身體,會出現損傷陽氣的情況,使人體的陰陽出現失調,導致我們的免疫功能下降,也會導致一些疾病的復發。因此,人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖,是必不可少的。
腳暖:平時多走動以促進腳部血液迴圈
俗語說"寒從腳下起"。我們都知道雙腳離心臟的位置比較遠,並且也長時間下垂,這樣就容易出現血液流通不暢的情況,並且我們的皮下脂肪層薄,保溫效能差,所以容易出現寒冷的情況。如果我們的腳步受涼,也會通過反射神經影響身體,引起上呼吸道粘膜的血管收縮,這時我們的血流量就會出現減弱的情況,以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖,引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病復發。
因此,冬季要注意保持鞋襪溫暖乾燥,並經常洗晒。平時多走動以促進腳部血液迴圈。另外,臨睡前用熱水燙腳後以手掌按摩腳心10分鐘,可起到養生保健的作用。
服裝禦寒
外層的衣服應有防風性,可選呢絨、毛皮或皮革質地的服裝;羽絨衣內可形成相對不流動的空氣層,保暖性很好,是冬季旅遊的首選服裝,內衣要柔軟、吸溼、透氣,以利保溫、乾燥。
手套帽子
儘量減少面板暴露部位。對易於發生凍瘡的部位,有必要經常活動或按摩。風雪天出遊好戴上手套和耳套。
飲食抗寒
冬季旅遊者的膳食中,蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養以及礦物質、維生素的攝取量都要超過平常,不能像平時過分強調限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多,可適當多食用。 要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。酒精能刺激體表的血管,使體表血迴圈增加,人感到“發熱”,實際上人體在丟失熱量。
冬季吃什麼保暖
1、海帶
海帶營養十分豐富,含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿蔔素等人體必需的營養成分。從中醫的角度講,海水陰冷寒涼,生長在海水中的海帶本身就具有極強的抗寒能力。而且海帶性味鹹,長期食用有溫補腎氣的作用。因而,冬天食用海帶,可以增加人體的抗寒能力。
2、羊肉
羊肉性溫,味甘。冬季常吃羊肉,不僅可以增加人體熱量,抵禦寒冷,對一般風寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝痠軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或產後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。羊肉是冬季養腎防寒好的進補食物。
3、紅糖水
寒冷的冬季強調溫補,就飲品來說,紅糖水是好的溫補品。紅糖有“東方的巧克力”的美譽,其好處在於“溫而補之,溫而通之,溫而散之”,具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效,且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質與微量元素。
4、燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質,具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質,有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯。
5、黑芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善面板彈性、保持面板細膩,是改善面板粗糙的佳食物。而胡桃,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養大腦與面板,迅速補充體力,有延緩衰老、滋補養顏之功。
6、牛奶
牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。而且冬季是佳儲存能量的季節,多喝牛奶可以保暖。
女性冬日如何保暖
多穿一點
冬天的氣溫低,比起其他季節自然是要多穿些衣服的,否則身體怎麼可能留得住熱量。多穿了好幾件衣服,儘量不穿短裙短裙之類的。出門的時候,圍巾,帽子什麼的也都用上,加強保暖。
保暖用品
冬天怕冷的女性,除了要衣服多穿一點之外,還可以隨時使用熱水袋、暖寶寶等小用品,可以暫時性的起到保暖效果。
甩甩手腳
建議每天早上起床後,做做一些小運動,可以簡單的原地跳躍,踏踏步,甩甩手臂,扭扭腰等,都有助於強化體溫調節能力。
飯後散步
運動可以有效促進身體的血液迴圈,改善怕冷,手腳冰涼等問題,提高免疫力,不防每天吃完飯後,騰出半個小時的時間來散散步,但要注意做好保暖,陰雨天氣可以選擇一些室內的運動。
泡腳
熱水泡腳或泡澡可以有效改善區域性血液迴圈,驅除寒冷,促進代謝,清除人體血液垃圾和病變沉渣,起到人體的清潔作用,還能抵抗各種疾病,終達到養生保健的目的。
每天晚上用熱水泡泡腳,每次泡20分鐘左右,泡到身體發熱,好能有些微微出汗,特別怕冷的人,可以在泡腳水裡加些生薑、肉桂、迷迭香等精油,皆可促進血 液迴圈,讓身體暖和起來。
結語:上面介紹了冬季如何保暖,在冬季保暖非常重要,冬季比較容易患有疾病,做好預防才是關鍵,在冬季我們應該多吃一些食物進行預防,女性朋友更要注意平時的保暖,不要因為美麗影響了身體健康。(參考網站:民福康)
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