國慶小長假來臨 吃這些食物更養生

國慶節到了，很多人去旅遊，有的人會選擇宅在家裡，但不管你是在旅行的路上，還是癱在家裡的沙發上，你都應該注意國慶節期間的養生，不然漫長假期後很容易帶上病痛回來上班。這裡為您介紹一些國慶假期養生適合吃的食物，以及國慶飲食一定要知道的小常識。

國慶假期養生適合吃的食物

綠葉菜

其實，蔬菜一年四季都應該多吃，專家明確提出，一個成年人每日應攝入的蔬菜量為300g~500g。不過根據家庭醫生線上報道，秋季乾燥，而小白菜味苦微寒，養胃和中，能夠通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質甚多，還含磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素B等。還有一種洋白菜，即捲心菜，其菜也性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進癒合的作用。

葡萄和梨

每到中秋前後都是各種品類葡萄大量上市的季節。汁水豐沛的巨峰葡萄，香氣撲鼻的玫瑰香葡萄，還有能讓人大快朵頤的無籽露等等。秋季是非常適合吃葡萄的季節，除了因為葡萄此時正是應季水果，且成熟度適中以外，葡萄所含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑，可抗衰老，並清除體內自由基，對心腦血管病有積極的預防和治療作用。需要提醒的是，葡萄性寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。

魚肉

秋天是各種海鮮大量上市的季節。不說那金燦燦的螃蟹，活蹦亂跳的鮮蝦，單就是那鱸魚就夠讓人垂涎三尺了。十月正值鱸魚肥美期，此時產出的鱸魚肉質肥美，營養豐富，還有潤燥和養胃的雙重作用，是秋季滋補的首選。鱸魚味甘性平，能補肝腎、健脾胃、化痰止咳，對於脾胃虛弱、消化不佳的人群來說，有非常好的滋補作用。至於食用方法，新鮮的鱸魚肉為蒜瓣形，最宜清蒸。

粗糧

平時日常生活中人們攝入的細糧，比如白米飯、麵條居多，這使得人們的食物纖維普遍攝入量不足，而粗糧中含有豐富的食物纖維，食物纖維在口腔內咀嚼時，可以減少附在牙齒上的食物殘渣，有利於防止了牙周病和齲齒的發生。同時因為食物纖維有一定的體積，可以促進腸道對於糞便的擠壓運動，另外其可以吸收水分，對糞便起到了稀釋的作用，減小糞便的硬度，形成糞便的廢物通過大腸的時間大大縮短，對便祕起到了預防作用。因此平時上班族沒有時間嘗試自己在家煮燕麥粥、蒸老玉米、做雜糧窩頭，正好利用國慶假期。