失眠可能是抑鬱症潛在表現 專家稱養成習慣很重要
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春季睡眠問題多
春季裡,到醫院諮詢睡眠問題的人很多,不少人受嗜睡、失眠、無精打采等問題困擾。劉副館長認為“冬至一陽生”,“春主發陳”,春季人體氣血執行加速,新陳代謝旺盛,體質較弱的人,腸胃功能相應不足,腦供血不足,所以就特別容易感到睏倦。加之空氣潮溼,水量較大。當溼氣通過人的呼吸等途徑進入人體後,容易溼困脾胃,造成整個脾胃的運作失常,使人中氣不足,會使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現象。餘志書提出,春季氣象、電磁場、日照以及人體內分泌情況等因素也會影響睡眠。
有些睡眠問題是疾病因子
大部分人的春季睡眠問題是季節交換帶來的生理變化的客觀反應。一般持續時間不會很長,當人體慢慢適應了大自然變化後就會慢慢得到改善。但值得注意的是,有些睡眠問題也含有一些病理因素,是一些疾病的潛在表現。比如:精神病發作前所出現的抑鬱症狀;肝炎前期的低熱嗜睡現象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏。有人還發現,高血壓患者在春天嗜睡,哈欠頻頻,很可能是中風的先兆。因此,疾病引起的睡眠困擾,應及時去醫院檢查確診。另外春季容易肝火旺盛、肝氣鬱結,加上外界壓力等因素,容易引起失眠,同時要謹防肝臟疾病的發生。
養成良好睡眠習慣
對於春季睡眠問題,兩位專家提醒大家要養成良好的睡眠習慣,早睡早起,調節好生物鐘,合理運動科學飲食。失眠患者要注意調節情緒,減少壓力,同時還提出以下幾條建議。
1、抓住入眠良機。人體到了夜晚,自然會體溫下降,新陳代謝減緩,身體進入放鬆狀;但是如果體溫太低,身體發冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右。
2、好枕頭好睡眠。睡眠狀態有周期性,剛剛睡著時睡得最深,之後又變淺、再變深,周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。
3、避光源睡好覺。人腦中的松果體在夜間人體進入睡眠狀態時,會分泌褪黑激素。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性,使血壓下降,心跳速度減慢,心臟得到休息。但是,眼球一見到光源,褪黑激素就會停止分泌。因此夜間睡眠不好的朋友可以戴上眼罩,保持褪黑激素的正常分泌。
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