老年人早起晨練要注意什麼
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趙大媽最近迷上了老年健身操,每天清晨都在公園裡“聞樂起舞”,可是連著跳了幾天,看別人都神采奕奕,自己卻心慌氣短頭暈,精氣神並沒有提升。難道自己不適合晨練?
專家介紹,老年人早起晨練對身體有好處,但像趙大媽這樣出現不適症狀,很有可能是因為空腹鍛鍊造成的。空腹運動時,需要從脂肪中分解出能量,這時,血液中游離脂肪酸的濃度會增高,過多的遊離脂肪酸會對心肌造成影響,引起心律失常等問題。此外,清晨隨著身體的甦醒,體內的交感神經開始工作;分泌大量的兒茶酚胺,心率和血壓也隨之加快升高,是心腦血管疾病的發病高峰,過於激烈的運動也會造成身體不適。
想要享受早起晨練的時光,專家有以下建議:
1、起床做些“小動作”
早晨醒來之後不要急於起身,在床上閉目靜養5~10分鐘,可以做一些便於甦醒的小動作,如深呼吸、叩齒、伸懶腰,充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。
2、運動之前先“加餐”
晨練之前要吃些容易消化的食物,比如麵包、餅乾、豆漿等,食量因人而異,以不感到飢餓為宜,避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。
3、方式不必太劇烈
老年朋友要量力而行,不宜進行劇烈活動,一些舒緩的運動專案也可達到強身健體的效果,如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
4、休息30分鐘再進食
運動之後立即進食,也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次,不應大口吞飲,小口緩咽更利於腸胃吸收。
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