老人長壽的幾個飲食好習慣
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
數量少一點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5,因而稍一吃多,就會肚子脹、不消化。所以,老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。
質量好一點
蛋白質對維持老年人機體正常代謝,增強機體抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤體重需要1克蛋白質,應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。
蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
菜要淡一點
老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無味,總喜歡吃味重的食物來增強食慾,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的機率。因此,老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右,同時要少吃醬肉和其他鹹食。
品種雜一點
要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。
飯菜香一點
這裡說的“香”,不是指多用鹽、味精等調味料,而是適當往菜裡多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的,可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜,老人一定能胃口大開。
食物熱一點
生冷食物多性寒,吃多了會影響脾胃消化吸收,甚至造成損傷。因此,老年人要儘量避免生冷食物,尤其在嚴冬更要注意
飯要稀一點
把飯做成粥,不但軟硬適口、容易消化,而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果,對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主,“乾貨”極少。在胃容量相同的情況下,同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多,長此以往,可能會營養不良。
吃得慢一點
細嚼慢嚥易產生飽脹感,防止吃得過多,可使食物消化更好。
早餐好一點
早餐應占全天總熱量的30%―40%,質量及營養價值要高一些、精一些,但不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點
“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時,如果晚餐吃得過晚或經常宵夜,那排鈣高峰到來時,老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點,而且不吃或少吃宵夜。
長壽老人早起三大生活習慣
男人健康長壽的八個習慣
多看胸部能長壽 男人長壽的好習慣
5種好習慣能長壽 你佔了幾種
五種飲食習慣讓你更長壽
影響長壽的壞習慣你佔了幾個 做好身體保健才能長壽
合理飲食搭配積極心態 10個好習慣助力健康長壽
飯後7不急 百歲老人長壽好習慣
有益老年人長壽的七種生活習慣
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
哪些習慣可以讓老人更長壽
健康飲食習慣幫你握住長壽鑰匙
父母要從小培養BB良好飲食習慣:寶寶良好飲食習慣培養
如何長壽 10個飲食習慣幫你長命百歲
良好的飲食習慣 良好的飲食習慣有哪些
七種飲食習慣助長壽 飯後九件事易折壽
保證男性長壽的幾個日常小習慣
讓人長壽的好習慣推薦 養成好習慣有助延年益壽
想要健康長壽 請保持十個飲食習慣
不良飲食習慣讓你減壽!
長壽老人飲食健康 想長壽就多吃這些食物
7個好習慣讓男人更長壽
如何保持長壽的健康飲食習慣
飲食習慣最為重要 五個好的飲食習慣讓女人永葆青春
男人長壽有哪些祕訣?男人長壽有8大好習慣
老人只要堅持10個小習慣就可長壽
男性長壽的10個習慣 你知道幾個
讓人減壽的幾個壞習慣
10個好習慣幫你開啟長壽大門
驚!有益長壽的五個“壞習慣”
睡前6個好習慣 讓你變成長壽老人
九個長壽好習慣讓你健康活到老
長壽老人的9個飲食祕訣