老人要如何抗衰老?
本文已影響2.16W人
本文已影響2.16W人
俗話說,人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身,所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下約四成。不過,大家也不必擔心。最近,包括以色列、美國在內的科學家們發現,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
比慢跑安全
最近在美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出,“行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。”史塔曼博士說,“之所以推薦大家行走而不是慢跑,是因為行走比慢跑更安全。”
對於很少運動以及30歲以上的人來說,貿然跑步鍛鍊,膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。最初提倡慢跑運動的詹姆士·費克斯,就是因為身患腦動脈血管硬化,卻勉強慢跑健身而猝死的。
去年臺北市一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑,結果一時血氧需求量激增,身體不適應,竟引發腦出血而亡。德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出,普通人每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1—2倍,僅為慢跑的1/3左右,衝擊不大,健身效果卻很好。
各個部位都練到
別以為健步行走就是一個簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛鍊身體各部位:頭腦。它可以促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。肺部。增加肺活量,降低嗜煙者對抽菸的渴望。背部。能加強背肌力量,並且對背部傷害較小。腿腳。健走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病
現代運動科學的新發現給健走鍛鍊方式提供了更多吸引人的亮點。以色列科學家阿力克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出,“堅持行走,男性就用不著偉哥”。他發現,男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分,每天4公里,1周3次的行走鍛鍊可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道,一週步行3小時以上,可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌的最新報道稱,60歲以上的人,一週3天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年痴呆。一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對2型糖尿病有50%的療效。
女人警惕13種衰老劑 該如何抗衰老
四種皮膚最容易衰老 女人如何抗衰老
如何抗衰老 女人吃什麼不會老
如何抗衰老 睡前做好這些事輕鬆抗衰老
女人40如何抗衰老 這些抗衰老食物別錯過
中年女人如何防衰老 抗衰老試試這6招
30歲的女人如何抗衰老
如何抗衰老 男人愛乾淨就是在延緩衰老
男人衰老的症狀有哪些 教你如何抗衰老
如何抗衰老 抗衰老方法
女性如何抗衰老 這樣做抗衰老效果好
男人衰老有8個訊號 如何做好抗衰老
女性如何抗衰老 警惕衰老的前兆
40歲女人如何抗衰老 三個方法助你抗衰老
如何抗衰老 女人常吃6款中藥趕走衰老
嘴脣如何抗衰老
如何對抗衰老:這些成分都對抗衰老你造麼
40歲女人如何抗衰老
男人如何有效抗衰老
男人如何抗衰老 戒菸酒很重要
女人吃什麼美容抗衰老 女人如何抵抗衰老
女性如何抗衰老?
老年人如何抗衰老 學會6個方法
抗衰老藥物弊大於利 如何正確抗衰老
男人衰老的十大生理現象 男人如何抗衰老
老人衰老有什麼表現 老人抗衰老要這樣做
女人如何預防卵巢早衰抗衰老!
這三種男人老的快 男人如何抗衰老
如何抗衰老 這些方法幫助我們抗衰老
女人如何正確抗衰老 最好的抗衰老方法是什麼
25歲之後如何抗衰老 抗衰老吃哪些食物
如何抗衰老?看看明星的抗衰老祕訣
35歲女人如何抗衰老