夏季游泳有哪些注意事項
本文已影響8.46K人
本文已影響8.46K人
游泳兼具鍛鍊身體、塑造體形、保健等功效,可謂夏季運動之首選。
▲游泳的保健作用
炎熱的夏季,人們大都喜愛游泳,因為游泳不僅是消暑休閒的體育活動,而且具有很好的鍛鍊價值和保健作用。
降低血漿膽固醇濃度 游泳可提高血液中高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白是膽固醇的“剋星”,能起到調節膽固醇濃度的作用,有助於預防動脈硬化。
增強心肺功能 游泳能有效提高心血管系統機能,促進並加快血液迴圈,改善心肌的微迴圈功能和營養供給,使心肌更發達,收縮更為有力。並能使呼吸深度增加,肺活量增大。
天然的按摩服務 游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對面板可起到美容作用。
▲塑身要選擇適當的泳姿
人在游泳時消耗能量很大,能有效消除多餘的脂肪,因此很多人都想借游泳來瘦身或塑身。不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同,對身體帶來的影響也就不同。
蝶泳 以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可消除腰部的贅肉,使其柔軟,呈現優美線條。
蛙泳 因為大腿在游泳時充分地展開和收縮,可消除大腿內側的贅肉。如果每天強化訓練,一個夏天下來,大腿會明顯地不再鬆弛,變得結實許多。
自由泳 可以讓手臂的線條勻稱、美麗,使臀部肌肉變得結實有彈性,還可修復雙腿的線條。
仰泳 對消除腹部多餘的贅肉很有效,可使腹部不再鬆垮,並鍛鍊腿與腰部,使其結實有彈性。
▲巧對游泳時抽筋 游泳發生抽筋時,應立即上岸。如果在深水處或腿部抽筋劇烈,無法游回岸上,應沉著鎮靜,呼人援救的同時進行一些必要的應急處理。抽筋產生的部位不同,處理的方法不同。
手指抽筋 將手握成拳頭,然後用力張開,再迅速握拳。如此反覆數次,至解脫為止。
手掌抽筋 用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作震顫動作。
手臂抽筋 將手握成拳頭並儘量屈肘,然後再用力伸開。如此反覆數次。
小腿或腳趾抽筋 用抽筋小腿對側的手握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。
大腿抽筋 大腿與身體成直角並彎曲膝關節,然後用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上並做震顫動作,隨即向前伸直。
腹直肌抽筋 腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋,應彎曲下肢靠近腹部,用手抱膝,隨即向前伸直。
▲泳後衛生不容忽視
泳後,應立即用軟質乾毛巾擦去身上的水,滴上氯黴素或硼酸眼藥水,擤出鼻腔分泌物。如耳部進水,可採用“同側跳”將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15-20分鐘,以避免肌群僵化。
夏季寶寶出遊有哪些注意事項
孕婦游泳有哪些注意事項
冬泳有哪些注意事項
陳妍希挺孕肚游泳 孕婦游泳注意事項有哪些
夏天嬰幼兒游泳注意事項
夏季游泳 四大注意事項護衛女性健康
夏季游泳需要注意哪些?
夏季游泳的好處及16個注意事項
嬰兒游泳好處多 夏季寶寶游泳注意事項
夏季游泳的好處及注意事項
游泳治療頸椎病有哪些注意事項
寶寶游泳的注意事項有哪些
夏季游泳要注意哪些問題
夏季寶寶游泳好處多 8大事項要注意
夏天游泳要注意什麼?夏天游泳注意事項
兒童游泳的好處 有哪些注意事項
寶寶夏季護理注意事項有哪些
新生兒游泳有哪些注意事項
夏季寶寶安全游泳注意事項
夏季游泳需警惕的注意事項
夏季游泳要注意哪些禁忌
夏季兒童游泳注意事項 夏季兒童游泳注意事項有哪些
老年人游泳有哪些注意事項
夏季小妙招 :夏天游泳的注意事項
更年期女性游泳注意事項有哪些
夏季孕婦游泳的十大注意事事項
夏季孕婦游泳注意哪些問題
孩子游泳的好處 孩子游泳注意事項
夏季老人游泳9大注意事項
夏季孕婦游泳 五個注意事項須知
夏季游泳後要注意哪些
夏季旅遊保健要注意哪些事項
關於孩子游泳有哪些注意事項