哪些方法讓你快速瘦腹
本文已影響3.12W人
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一、 收腹按摩
步驟:
1.儘量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原。
2.左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
這個小動作能夠有效收緊腹部,縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微噢。
二、杏仁當零食
喜歡吃零食的你就要懂得選擇了哦。這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
注意最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
三、腹式呼吸法
步驟:
1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡,有一個假想的“小氣囊”。
2.用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裡。
3.此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裡的空氣,全部由鼻子撥出。
腹式呼吸法有三個好處:一是有助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量,讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多,吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道,脂肪燃燒需要耗氧,因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助於排空體內有毒氣體,緊實腹部的肌肉。 三是可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優美!
四、坐著弓起運動輔助
儘管你可以在一天開始的時候保持優美的姿勢,但是要保持8到9個小時的這樣坐著是很困難的。長時間的敲鍵盤,開車,坐在電視前的結果是你的肩膀會變圓,下巴朝前,你的背部肌肉會鬆弛,小腹部也會突出。
但是研究表明,在你工作的時候騰出一點時間,甚至只是幾秒鐘的時間來做一下伸展運動都可以幫你保持身體挺直,讓你看起來更加苗條而且不會降低你的工作效率。
步驟:
1.身體挺直坐在椅子邊緣,把你的雙手放在你的盆骨後面的一個舒服的位置。
2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓,輕輕的收縮你的腹部,同時向天花板的方向提升你的胸腔。
3.把你的頭儘可能的向後仰。保持這個姿勢10秒鐘,整個過程中深深的呼吸。
五、縮腹壓腹
很多腰部贅肉多的女性,常常是因為姿勢不良引起的。坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的時候我們可以坐著做些動作彌補一下。
步驟:
1.雙手緊壓腹部,同時,腹部向內收縮。
2.腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。
六、抬腿收腹法
這個方法很適合長時間坐著辦公的人士進行,做法也簡單。
步驟:
1.坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。
2.腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。
這樣的動作連續做六次為一組,然後休息一會兒再重複一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外,平時的生活習慣也能導致腰部脂肪堆積。因此,想要擁有完美腰線,改掉不良生活習慣顯得很重要。
讓坐出來的贅肉再坐回去,大家如果想讓瘦腰效果更加明顯,也要注意飲食習慣。多喝白水或是茶,少吃鹽分太高的食物。
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