有心臟問題的老人怎麼鍛鍊身體
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現在的老人很注意健康問題,為了身體健康會經常去鍛鍊身體,一些不服老的老人還會挑戰刺激運動,但要提醒大家,老人不適合做爆發性上肢運動,特別是有心臟問題的老人。那麼,有心臟問題的老人怎麼運動?
爆發性上肢運動易誘發心臟病
有報道稱,部分心臟有問題的老人在做上肢性肌肉鍛鍊時,儘管運動並不比全身性活動量大,但卻更容易誘發心臟病的發作。
隨著年齡的增長,老年人心臟血管的代償功能也有所退化,在進行負重的、突然爆發性的運動時,如舉啞鈴、拉拉力器等,心臟為了供血給運動中的肌肉,進行強力的收縮。此時,心率短時間內提高了20~30下。這樣的行為對於心臟有問題的老年人來說,是不可取的。在做上肢突發性的爆發運動時,由於血管收縮的不平衡,容易誘發心臟病的發作。
因此,中醫建議心臟有問題的老年人在進行體育運動時,應選擇全身性的運動以達到鍛鍊身心的目的。中醫推薦了以下幾個全身性的運動給心臟有問題的老年人選擇。
1、騎自行車:每週騎行3次,每次騎車至少30~60分鐘,每次騎行10~20公里以上。
在騎自行車的過程中,血液重新分配,下肢的血液供給量較多,心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2~3倍。反覆練習,能使心肌發達,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。
有調查顯示,每週騎行3次,每次騎行10~20公里以上者,心血管疾病的發生率可以減少50%。騎車時兩腿交替蹬踏的動作,還有助於平衡發展大腦左右兩半球的功能,提高其靈敏性,推遲腦細胞老化。
2、快步走:每天步行約3公里,時間在30分鐘以上,每週5次左右。
走多快才算是“快走”?研究報告指出,散步速度在每小時走3公里以內,而每小時在4.5公里左右的才是快步走。走路有益於預防老化和老年病,維持身體健康。快步走可以提高心肌收縮力,改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節血脂,調控血糖。快步走也可雙手使用手杖,使運動更協調平穩。
3、太極拳:每週5次。
太極拳的動作舒展緩慢,全身肌肉放鬆,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動,增強消化和排洩機能,所以經常練習太極拳,對心臟病有防治作用。
4、游泳:每次不超過1.5~2小時,每週2~3次。
游泳可增加呼吸系統的機能,擴大胸腔活動幅度,增大肺的容量。游泳時水的作用力及水流對面板的按摩作用,使肢體血液易於迴流心臟,使心率加快。長期從事游泳鍛鍊,心臟體積呈現明顯的運動性增大,收縮更加有力,動脈增粗,血管壁彈性加大,每搏輸出血量增加,可有效預防心腦血管病的發生。安靜時心率徐緩。游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加,提高人體攝氧能力。
老人不適合做爆發性的上肢運動,這樣會誘發心臟病,有心臟問題的老人要選擇合適自己的運動,千萬不要盲目的進行運動鍛鍊。
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