身體鍛鍊好的方法
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
隨著社會的發展,越來越多的人也開始注意鍛鍊身體,但是你知道嗎,鍛鍊身體也需要採取正確的方法才行呢,如何鍛鍊身體好呢?我想著一定是許多人想要知道的。今天我就來為大家介紹幾種比較好的鍛鍊身體的辦法,希望能夠幫助到大家,有需要的朋友可以來看看。
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓練備註:訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。
飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
上文已經詳細的為我們介紹瞭如何鍛鍊身體好,我相信現在大家也都瞭解了,希望大家都能能夠採用正確的辦法鍛鍊身體,因為只有這樣才有利於身體的健康,最後我衷心的祝願每個人都能夠擁有一個健康的身體,快樂的生活。
下半身鍛鍊的方法有哪些
增強體質鍛鍊方法有哪些
身體該怎麼鍛鍊比較好
應該怎樣鍛鍊身體最好
霧霾天氣如何鍛鍊身體?霧霾天的運動鍛鍊方法
踮腳尖鍛鍊對身體有什麼好處 踮腳尖的正確方法圖解
腹肌如何鍛鍊 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
早晨鍛鍊身體到底好嗎
男人健身方法 在家鍛鍊並非不可能 30天偷偷練出好身材
合理鍛鍊身體的好處有哪些
立秋,一個鍛鍊身體的黃金時節 立秋早鍛鍊謹防貼秋膘
鍛鍊上半身的方法有哪些
跑步鍛鍊全身肌肉的方法
引體向上的鍛鍊方法有哪些
鍛鍊方法之有氧運動 認真對待身體擁有健康生活
啞鈴鍛鍊方法 這8個方法讓你在家就能練一身肌肉
不同體型人群的運動鍛鍊方法
馬步健身術的鍛鍊方法
鍛鍊好身體的方法 最佳鍛鍊身體方法
腹部減肥的最好方法 9種方法鍛鍊身體
在家裡鍛鍊身體 在家裡如何鍛鍊身體如何在家裡鍛鍊家裡鍛鍊減肥家裡鍛鍊身體的方法
在家身體鍛鍊辦法有哪些
在冬天鍛鍊身體好嗎