在家身體鍛鍊辦法有哪些
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隨著現代社會的發展,健身已成為一種時尚,然而很多上班族卻沒有充足的時間去健身房,只能在家裡進行簡單的運動,在家運動有時方法不當不能運動到位,反而傷了身體,而要保持一個良好的身體,就應該制定一個好的鍛鍊計劃,然後根據計劃好好地在家進行鍛鍊。那麼我們在家進行身體鍛鍊時都需要準備什麼呢?具體請看下面內容。
開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備註:訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。
以上就是我們在家進行身體鍛鍊時需要準備和注意的,身體運動重在持之以恆,而不能三天打魚兩天晒網,這樣不僅不會使身體得到鍛鍊,還會有反彈的現象。所以,按照計劃堅持每天鍛鍊,一定能有一個充滿健康活力的好身體。
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