春燥要先養肝 春季養肝要做到5點
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春燥要先養肝
俗話說“菜花黃,瘋子忙”,春天油菜花開之時,正是很多精神疾病容易復發的時期。在這個時期,萬物都呈生長、生髮之勢,人們也更容易出現煩躁、急躁、亢奮等情緒,因此,春季要尤其注意防“躁”。
中醫認為,春“躁”主要與肝的活動有關。肝氣一般在春季相對旺盛,人的精神也會相對煥發,從冬季居家不出的狀態,開始到外面踏青,活躍起來。一些本身性格急躁、肝火旺的人,或在壓力較大的情況下,就容易跟隨外界陽氣的驟升,引動體內的肝熱,出現焦躁、心煩、不滿、失眠、發脾氣等肝火亢盛的表現。
春“躁”首先應當養好肝。中醫講“靜臥血歸肝”,睡眠是養肝血的前提,這個季節尤其不能熬夜,應保證充足的休息,堅持規律的生活。
春季養肝要做到以下幾點:
1、保證睡眠的質量
要擁有健康的肝臟,睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節,在高質量睡眠狀態下,體內出現一系列有利於生理、生化的變化,起到祛病延年的作用。
2、注意保暖
春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急於減穿衣服。
3、運動注意強度和速度
起早運動,舒筋活絡也是養護肝臟的方法之一。由於冬天運動比較少,身體的多項機能還在“冬眠”,因此春天運動要“慢”,更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。
4、保持心情舒暢
保持心態平和,有利於肝氣舒達。旅遊是一個方法,找三五好友郊遊踏青,讓歇息已久的精神感官,在自然環境中重新復甦;也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家,將春天的資訊帶入室內,同時也有利於自己的健康。
5、多吃枸杞養肝排毒
春季易使肝旺,而肝臟在人體內是主理疏洩與藏血,因此,春季養生宜順應陽氣自然升發舒暢的特點,以養肝為要務。杞子性平味甘,功能潤肺清肝、滋腎益氣、生精助陽、補虛勞、強筋骨,是滋補性強壯藥,為廣東民間煲湯的常用藥材,如《食療本草》說它“堅筋耐老”,“補益筋骨,能益人,去虛勞”。所以在春季可以多吃枸杞養肝。
此外,還想向大家介紹一套我自己的調神三部曲,即瞭解、接受和管理,對緩解生活中煩躁、焦慮、發怒等不良情緒很有幫助。
1、瞭解:煩惱每個人都有,關鍵是如何應對。當焦躁等情緒來臨時,首先應當瞭解你當下的情緒,覺察到它,然後思考這個情緒是從哪來的,因為什麼。
2、接受:然後正視你的情緒。有些人遇到煩心事就強迫自己忍受,或者用忙別的事情來把它淡忘。這其實都不利於情緒梳理,容易導致肝氣不舒。正確的方式是接受情緒,不拒絕七情的自然表露。
3、管理:最後,要採取主動方式管理情緒。遇到煩躁、焦慮等情緒時,一方面可以通過游泳、散步、打球等方式來調整壓力;另一方面要學會表達,經常向知己、家人傾訴自己的不快,或者用記日記的方式做自我表達,或外出踏青、郊遊,在自然環境中喊一喊、唱一唱、跳一跳,把煩躁情緒宣洩出來,情志自然就平和了。此外,還要有比上不足、比下有餘的滿足感,不要給自己過分壓力,保持心平氣和,和諧人際關係,對神志調節也有益處。
調神養生就像人生的修行一樣,是件長期的事,但它依然是有法可循的。以上三部曲是我本人保持快樂的祕訣,大家可以一試。此外,春季飲食應當少酸多甜,防止肝氣過旺的同時,注意養護脾胃。可以常喝一些紅棗山藥粥,氣味甘甜可口,有養肝健脾、安神定志的功效。肝火旺、易發怒的人還可以輕輕掐按或艾灸腳背處大敦、行間、太沖三個穴位,每天10分鐘左右,可以清肝瀉火、明目安神。
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