跟著老中醫冬季養生:度冬要護心養肺
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今年的冬至是12月22日。俗語說“冷在三九”、“冬至不過不冷”,冬至為數九寒冬的第一天,此節氣過後,氣溫往往會大幅下降,冬天最冷的時候也就到了。
冬至又稱“冬節”、“長至節”、“亞歲”,是從古至今人們都極為重視的節氣之一。古人認為,冬至陰氣最重,陽氣始生,陰陽二氣自然轉化,是上天賜予的福氣。在古代,皇帝要到郊外舉行祭天大典,百姓在這一天要向父母尊長祭拜。民間至今保留著北方人冬至吃餃子、餛飩,南方人吃湯圓、赤豆糯米飯的習俗,用以驅寒暖身,祈盼新年。
度冬要護心
冬季主寒,寒性凝滯,寒邪最易損傷人體陽氣。人體氣血執行依賴陽氣的推動,當人體受到外界寒冷刺激時,血脈多收縮阻塞。尤其是在冬季最為寒冷的冬至時節,老年人如果不注意防寒保暖,則很容易突發心梗、心絞痛、中風等。若是連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適,一定要警惕心腦血管疾病的急性發作,並及時治療。
建議度冬護心可以適量吃些紅色食物,比如紅棗能補中益氣,養血安神;山楂則是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥;紅酒具有較強的抗氧化作用,能抑制血管生長因子,防止動脈硬化;紅茶中含有的鉀可以促進血液迴圈,有增強心功能的作用。
度冬要養肺
肺為嬌髒,畏寒喜潤。冬至三九寒天,氣候乾冷,容易傷及肺臟,鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰等症狀就是最為常見的肺臟感受寒邪的表現,所以,度冬還要注意養肺。
建議每天早上可以做做“呼吸操”,以潤養肺臟。具體做法:用鼻深長而緩慢地呼吸,吸氣時最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。每次深吸氣3~5秒,屏息1秒;然後慢呼氣3~5秒,屏息1秒。每天練習呼吸操5~15分鐘。
此外,日常飲食宜吃些潤肺養肺的食物,如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等。
冬季養生防病這樣做
1.進“點”補
冬天屬於“閉藏”的季節,腎主封藏,也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補養腎,讓身體更好。
方法:冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則要遵醫囑,一人一法。冬令進補前,最好選用紅棗燉牛肉,也可煮生薑大棗牛肉湯,以調節脾胃功能。
2.多“點”水
冬天氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水滋養。
方法:每日飲水量應不少於2000~3000毫升。
3.出“點”汗
戶外活動可調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨,出點汗,這樣才能強身健體。
方法:鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,應選擇日照充足的時候運動,避免受寒,防止誘發疾病急性發作。老年人更應注意保暖,避免過早起床鍛鍊,以防腦供血不足誘發中風。
4.防“點”病
冬季天氣寒冷,容易誘發慢性病復發或加重,應留意防寒保暖。而為了保暖,開窗換氣的時間又比較少,空氣流通不夠,這樣就為各種細菌的滋生提供了條件。同時,無論是室內還是室外,冬季的空氣都不夠溼潤,鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。
方法:預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。
5.調“點”神
一入冬就覺得沒精神、煩躁不安,還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的症狀,俗稱“冬季心理流感”。
方法:根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
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