長期坐著容易下肢浮腫 6種食物能消腫
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現代上班族,幾乎一坐就是一整天,下班後便會明顯感覺到下肢不適,或麻木、浮腫、肌肉緊繃等。那麼,久坐造成的下肢浮腫該如何緩解呢?
久坐下肢浮腫吃什麼
1、燕麥粥
燕麥粥是去水腫的首選食物,其含有豐富的纖維素不僅可以增加飽腹感,而且還具有消腫的功效。
2、花菜
花菜不僅含有豐富的維生素C、維生素E、各種礦物質。而這些成份不僅有利於促進人體新陳代謝,提高人體免疫力,耏且對於消除水腫,預防便祕也都具有很大的幫助。
3、香蕉
香蕉富含鉀,有助於納的排除,從而起到改善水腫,防止便祕、水腫等問題。
4、紅豆
紅豆富含皁角甙,可有效促進腸道功能,有效應對浮腫。
5、西瓜
西瓜可以消暑利尿,特別是臉上浮腫,火氣大的人,可以常吃。
6、冬瓜
冬瓜可以有效去水腫,這是因為冬瓜中含有豐富的維他命B1、纖維素,可以促進大腸蠕動,幫助排毒。
三招也能消腫
第1招:抬腿勾腳尖
功效:伸展小腿肌肉,減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,先將右腿伸直,腳尖往身體方向壓,維持5~10秒,再換左腿重複同樣動作,算1回,1次可做3~5回。
提醒:做時膝蓋伸直,身體挺直、不要往後傾倒,可讓背部貼著椅背,做時會較輕鬆。
第2招:前後弓箭步
功效:伸展大腿前側和小腿,緩和腿部肌肉緊繃。
做法:站姿、雙手叉腰,右腳往前跨一大步、右膝彎曲,左腳往後伸直,腳底板貼地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重複同樣動作,算1回,1次可做3~5回。
提醒:後腳膝蓋打直,前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖,膝蓋不佳者,膝蓋彎曲量力而為。
第3招:小腿幫浦操
功效:讓小腿肌肉收縮、放鬆,有助下肢血液迴流。
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,雙腳踮腳尖,停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起,也停留1拍,共做1~2個8拍。
提醒:建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風,以免重心不穩跌倒。
久坐不僅會造成下肢壓力,還易坐出一身病來,門診常見像是肩頸痠痛、下背痛等,建議每隔1小時就起身走動,像是去洗手間,也可做以下3招體操,有空就可做,做時注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋,以免扭傷腳,建議穿運動鞋、軟的平底鞋或光腳做。部分體操需在椅子上做,選擇沒有輪子或輪子可固定的椅子以免滑動。
如果你也屬於久坐上班族,建議一定要多關注瞭解久坐造成的危害,並能夠自覺緩解久坐帶來的不適症狀,以免造成嚴重的後果。
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