秋季如何養生能防病 飲食搭配運動養生效果好
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秋季可是很乾燥的季節,這個季節最容易誘發呼吸道疾病,如肺病、哮喘等等,還很容易誘發或者說加重抑鬱症,過敏性鼻炎也容易發作。總之,這個季節很容易生病,不管男女老少,都必須想法子養生,預防疾病。其中,秋季養生防病,建議從飲食和運動這兩個方面下手,雙管齊下養生效果才會好。
秋季如何養生能防病?
1、飲食方面
秋季很乾燥,對肺臟的傷害是最大的,因為肺臟是惡燥的器官。秋季燥邪肆虐,大量侵入身體內部,肺臟自然會被燥邪所傷。為了避免肺臟受傷,需要多吃滋陰潤肺的食物。比如說銀耳、雪梨、百合等,日常多用它們燉湯食用。
這裡推薦一款銀耳雪梨湯的做法,幫助人們滋陰潤肺,保護肺臟。首先準備好2個雪梨,適當的銀耳。然後將銀耳放入冷水中浸泡半個小時,之後將雪梨削皮,並且將中間部分挖掉。等到銀耳泡軟之後,將銀耳放入雪梨被挖空的地方。最後將兩個雪梨放入大碗中,直接用蒸鍋燉煮十五分鐘就可以了。
想要預防疾病,保護肺臟的話,除了要吃滋陰潤肺的食物之外,還應該忌口辣椒、燒烤、芥末等辛辣的調味料及食物,這些食物具有助熱生燥的效果。在燥邪嚴重的秋季吃它們,體內燥邪會加重,非常容易上火,出現口腔潰瘍、痔瘡等疾病。
2、運動方面
秋季天氣涼爽,已經比炎熱的夏季涼快多了。如此涼爽的天氣,不運動運動實在是可惜!秋季裡堅持適當運動,能夠促進氣血執行,幫助調節五臟六腑,讓各大器官能夠更好地發揮功能。其中,調節肺部功能的效果最好,堅持運動的話,能夠幫助人們預防肺病。
這是因為氣血是人體的根本,氣血充足的情況下,身體才能有能量支撐其活動。這就要求人們在秋季必須運動,常見的運動有跑步、散步、爬山、騎單車等等。比如說堅持每天傍晚跑步;比如說週末休息的時候爬爬山;比如說日常上班少搭車,儘量騎單車等等。這些運動很簡單,同時能夠促進氣血迴圈,想要防病的人,必須堅持去做才行。
秋季養生食譜怎麼做?
1、蓮藕排骨湯
準備好各500G的蓮藕和豬排骨,然後先將豬排骨洗淨,放入鍋中加冷水煮沸,湯水沸騰了就講豬排骨撈出來。撈出來以後放在流水下衝洗乾淨,洗好了以後放入燉鍋中備用。之後將蓮藕削皮,切成3cm厚的圓片,切好後也放入燉鍋裡,再倒入清水,直接開火燉煮2~3個小時就可以吃了。這款湯具有補脾益肺的功效,想要脾胃健康的人,要多吃。
2、雪梨湯
準備好2個雪梨,1小把枸杞,5~7粒的無核紅棗。然後將雪梨削皮洗淨,將果肉切成小塊備用。之後將枸杞和紅棗沖洗幾遍,洗好了以後與雪梨塊一起放入砂鍋裡,再倒入適量的清水,就可以直接開火燉煮了。不用蒸很久,大概15分鐘就可以吃了,當然你想要燉久一點,燉個半小時也可以。雪梨有潤肺作用,枸杞和紅棗可以養血,搭配燉湯喝,對身體大有益處。
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