吃西紅柿能減肥嗎 西紅柿減肥法
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西紅柿食材簡單容易獲取,製作簡便,又富含纖維熱量低,用來減肥會有很好的效果。
1、晚餐的時候進食西紅柿
將西紅柿切成薄片或者做成沙拉,喜歡喝番茄汁的可以做成果汁飲用。除了這些冷食之外,還可以進行熱處理,清炒、做湯都可以。西紅柿本身含有檸檬酸,會促進糖分的分解,起到燃燒脂肪的作用;西紅柿還會抑制脂肪細胞增多,吸收多餘的脂肪;有的朋友胃口特別好,每餐都要吃的特別多,而西紅柿中的食物纖維和果膠則會迅速讓胃部膨脹,刺激到了飽食中樞,讓大腦感知到自己已經吃飽了,腸胃的蠕動加快,體內廢棄物也能夠迅速的排出。即使是將西紅柿和油脂類食物一起吃的時候,營養也能被吸收,還可以促進排便;如果是和碳水化合物一起進食,則有利於降低血糖。
2、每日攝取15毫克以上的番茄紅素
如果採用了“西紅柿減肥法”,每日就必須攝入15毫克以上番茄紅素才能有效。喜歡生吃西紅柿的朋友,大概吃兩個大個的西紅柿就夠了;喜歡吃小西紅柿或者聖女果的,大概吃20個也能達到攝入量;喜歡和番茄汁的,大約在2-3瓶的量;用番茄醬或番茄泥作為輔料做菜的情況下,大約需要80克,因為番茄醬和番茄泥都是經過了加工,番茄紅素比生西紅柿更多。
需要特別注意的是,食用的時候要分清楚“番茄醬”、“番茄泥”、“番茄罐頭”和“番茄沙司”的不同,前三個都是新鮮番茄製成的醬狀濃縮製品。而“番茄沙司”則是在已經制作好的番茄醬里加入了湯底,再放入白糖、精鹽等收幹之後得到的醬料,糖分和熱量都比較高,不適合用來減肥食用。
3、堅持食用時間3-6個月
“西紅柿減肥法”並不能速成的讓人體減肥,而是通過日積月累的改善人體,讓人體除了瘦身的效果之外還能睡得更香,面板更好,所以不要因為體重下降緩慢就放棄,應該堅持下去,才能達到效果。
人體的新陳代謝迴圈週期大致需要6個月的時間,所以當人體的各項機能器官都對這6個月的減肥方法有了記憶以後,就會更長久有效的開啟保護模式。
4、保持規律的生活
不能因為運用了“西紅柿減肥法”就覺得生活的其他方面可以隨心所欲,讓自己暴飲暴食,經常熬夜,這些都不利於減肥。應當一日三餐規律進食,有計劃的安排就寢和起床時間,這樣才能讓“西紅柿減肥法”發揮最大的功效。
雖然西紅柿是有利於身體的食物,但是偏涼性,食用過多容易引起腹瀉、體寒等不良反應,尤其是在晚上不要多吃,適量食用。經過熱處理的西紅柿會更好,加入了調料和蔥薑蒜等食材,能夠溫暖身體。另外,西紅柿果肉中含有的膠質和可溶性收斂劑,空腹食用會和胃酸發生化學反應,結成塊狀物體,引起胃部痛疼,所以空腹時不要使用西紅柿。
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