怎麼樣計劃游泳更有效
本文已影響2.08W人
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消耗大量的熱量
有專家分析,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊,游泳運動員身上線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。而且,在水中巨大的阻力也使得游泳時的能量消耗比其他運動專案大許多。另外,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍,身上那些多餘的脂肪,也會悄悄地“溶解在水中”。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。
游泳可預防疾病
游泳時人體處於水平狀態,十分有利於下肢和身體靜脈血液迴流心房,水對胸腔的壓力促使呼吸加深,增加肺活量,水溫對面板的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。有關專家表示,游泳對治療慢性病也是非常有利的,因為水中有浮力,故不需在地面運動時支撐身體的額外體力。另外,游泳時,胸腹部受到水的壓力,呼吸肌作用加強,還可以治療氣管炎和肺氣腫。
有計劃鍛鍊效果好
要想獲得良好的鍛鍊效果,還需要有計劃地進行鍛鍊:初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地勻速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊20分鐘……直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加得太快,就按照你能夠接受的進度進行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天遊一次,讓身體有一個恢復的時間。
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