常見有效的腹肌鍛鍊計劃
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
許多人都想要令人羨慕的八塊腹肌。但是這不是想就能實現的,那麼具體有什麼比較好的方法呢?下面我們一起來看看吧。
自行車式卷腹
平躺在地面,右腿伸直,左膝抬向胸部。雙手交叉放在腦後,右肘向左膝靠近,整個身體扭轉,直到右肘完全貼到左膝上。然後換腿做同樣動作。整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。每側做10次為1組,共完成5組。
懸垂舉腿
雙手緊握握力架的橫棒,呈懸垂姿勢,後背保持挺直。然後儘可能高地把雙腿向上抬起。如果覺得做這個動作存在一定困難,把雙腿舉到與腰部同高的位置就可以了。完成10次為1組,共完成5組。
後背伸展
站立,在胸前舉起一個重物,緩慢地將上半身向前方彎折,直到後背下方呈拱形,後背伸展到直立(注意不要把軀幹向下探得過低)。完成10次為1組,共完成5組。
槓鈴前卷身
將比較輕的槓鈴片裝在槓鈴的兩端,把槓鈴放在地面上。雙手握住槓鈴杆,兩手間距與肩同寬,雙膝跪在地面上,槓鈴位於胸前。腹肌收緊,身體慢慢向前方遠處捲動,直到後背平行於地面。背闊肌用力向後伸展,回到初始位置。完成10次為1組,共做5組。
繩索伐木
把彈力帶的一端牢系在滑輪的下方,身體向後退出足夠遠的距離,讓彈力帶保持一 定的繃力。雙腳與肩同寬站立,左腳向前邁出,距右腳半米遠。雙手握住彈力帶向身體斜上方拉動,呈對角線姿勢扭轉,直到彈力帶位於頭頂上方,呈伐木姿勢。換 方向做同樣動作,每側各做10次為1組,共完成5組。
怎樣鍛鍊側腹肌 七種側腹肌鍛鍊方法
怎麼教腹肌鍛鍊
怎麼樣鍛鍊腹肌
腹直肌怎樣鍛鍊 兩個動作有奇效
划船機是練腹肌的嗎?划船機的鍛鍊方法
怎麼樣鍛鍊才有腹肌呢
如何有效鍛鍊下腹肌 仰臥舉腿必練
最鍛鍊腹肌的運動有哪些
如何有效的鍛鍊肌肉
腹肌怎麼練最快出輪廓 最快最有效的腹肌鍛鍊法
側腹肌怎麼鍛鍊 這些方法最有效
鍛鍊腹肌有效方法 怎麼鍛鍊腹肌
如何有效鍛鍊肌肉?
有效鍛鍊側腹肌 堅持這六個動作
腹肌健身輪鍛鍊效果好嗎?
鍛鍊腹肌和胸肌有哪些方法?
如何有效鍛鍊腹肌 試試這四種方法
如何鍛鍊腹肌啊
什麼時間鍛鍊腹肌效果好
下腹肌如何鍛鍊 這四種方法最有效
用腹肌板卷腹鍛鍊腹肌的方法
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
一個月腹肌鍛鍊計劃 腹肌訓練計劃表
男人如何鍛鍊腹肌 5個運動有奇效
胸肌鍛鍊方法有哪些 教你有效鍛鍊胸肌
鍛鍊腹肌最有效的方法
推薦三種鍛鍊側腹肌最有效的方法
鍛鍊腹肌的機器有哪些
啞鈴鍛鍊方法怎樣最有效 男人用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌
鍛鍊腹肌的運動方法有哪些
怎樣鍛鍊腹肌肌肉
鍛鍊腹肌最有效的時間是什麼時候
高效鍛鍊腹肌的方法是什麼