游泳減肥有效果嗎 游泳的3大好處
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夏天到了,你還想做個憂傷的胖子嗎?很多人都想減肥,但是找不到減肥的方法,下面跟著小編一起來看下。
游泳的3個好處
1、游泳可以減肥
游泳是一項激烈的運動,而且水傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水中喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪也會悄悄地消失。但是每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
2、游泳可以預防疾病
由於水中有浮力,不需在地面運動時支撐身體的額外的體力。因此,對治療慢性病是非常有利的。游泳時,胸腹部受到水的壓力,呼吸肌作用加強,還可以治療氣管炎和肺氣腫。
3、游泳可以長高
在水中,人的骨骼得到了充分放鬆,這對於保持挺拔的身材有很大好處,此外對於正在長身體的青少年來說,夏季堅持游泳鍛鍊還能有長高的效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間,可見游泳是夏季理想的減肥方法。游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多,游泳後飲食要節制,才能保障減肥的效果。
實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。游泳是一項有氧運動,減肥效果是不言而喻的,但是大家不能三天打魚兩天晒網,只有持之以恆游泳才能看到減肥的成果。當前如果你想更快速的減肥,可以選擇吸脂手術的方法,慎重選擇專業的整形美容醫院,才能保障效果及安全。
游泳減肥的原理:
游泳是一項全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,而且能鍛鍊幾乎所有的肌肉,要是堅持下去,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。同時,在水中,人的骨骼得到了充分的放鬆,可以有機會“伸一下懶腰”,這對於保持挺拔的身材很有好處。
要想獲得良好的鍛鍊效果,還需要計劃地進行鍛鍊:初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1-2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊20分鐘……,直到增加到每次遊30 分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
可以說游泳能把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都擁有一個流暢的線條。
游泳減肥禁忌
一、忌飯前飯後游泳:
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏 乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹 痛現象。
二、忌劇烈運動後游泳:
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經期游泳:
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
四、忌在不熟悉的水域游泳:
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
五、忌長時間曝晒游泳:
長時間曝晒會產生晒斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護面板,或在身體裸露處塗防晒霜。
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