晨跑前應該怎麼安排飲食
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對於一個喜歡早上鍛鍊的人,你一定要吃上一點容易消化的東西,比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物。因為這些食物不易消化。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化,但是會造成體內血糖突升突降,進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛鍊會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現“運動性低血糖”,甚至出現電視暈厥;而吃完後馬上鍛鍊會導致胃疼,甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛鍊,你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對於想減肥的朋友來說,可能認為早晨起床後空腹跑步,經過了一夜的消化與吸收後,血液中血糖低,這樣運動起來身體可以直接呼叫脂肪。這個說法是錯誤的,身體永遠要先呼叫糖類進行分解供能,首當其衝的是血糖,如果血液中血糖過低,身體不能得到及時的供能,就會產生暈厥,大大降低運動的強度,達不到鍛鍊的目的。相反,鍛鍊前適當吃一點香蕉、碳水化合物,一方面,保證了血糖的充分供給,另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說,這是一種高效的鍛鍊方式,看上去吃了東西,但這點“油”,能調動起你身體這部機器裡沉睡的脂肪,令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。
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