鍛鍊不出門在家靠沙發也能健身
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現在由於工作的原因我們可能去健身房鍛鍊的機會不是很多,那麼有沒有在家也能鍛鍊健身的方式呢?下面我們我們一起來了解下靠沙發是如何來健身的吧。
項背運動
面對沙發,雙手放在扶手上,將頭頂至沙發後靠背的底部,身體左右頂擺;
擎腿運動
兩隻單沙發對放,靠緊。躺入兩沙發內,將雙腿輪流交替向上方伸擎;
託肩運動
躺入兩沙發中,兩臂壓在扶手上,將上身提起、放下;
擰體運動
雙手扶在沙發的扶手上,身體呈俯臥狀態,雙腿向後伸直。由下向上,先向左擰轉身體,以40~45度角度向上方扭動頭頸及周身,整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣,返回時呼氣。再向右轉;
蹬車運動
臀部坐在沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,雙腿向前上方交替蹬出,如同騎自行車;
蛙遊運動
同前坐式,雙腿向前同時並齊伸出,再向左右分開收回;
自由式游泳運動
同前坐式,雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作;
橫向打挺運動
站在地上,由兩沙發一側將身體躺入沙發內,像鯉魚找挺。
託體運動
坐在沙發上,左右手臂扶住沙發扶手,將全身撐起,兩腿向前方盡力伸直。反覆撐起、落下
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