健身鍛鍊如何補充營養
本文已影響5.73K人
本文已影響5.73K人
在這個以瘦為美的時代,每個人都想擁有完美身材,有的人選擇節食,有的人選擇健身,但是健身很多人也存在很多誤區,今天小編給大家分析一下健身中的誤區,以及如何在健身的過程中,合理補充能量!
建身誤區有哪些?
健身誤區一:補充蛋白質
要使肌肉發達,必須讓肌肉發揮應有的作用,就是讓肌肉儘可能消耗能量,能量消耗達到頂點方能使肌肉變得結實併產生新的纖維。為了做到這一點,肌肉需要糖類作燃料,而不是蛋白質。過多的蛋白質在體內無法貯藏,就會被分解,產生副產品——尿素。尿素必須經血液過濾後再經過腎臟排出體外。因此,過多的蛋白質無形中加重了腎臟的負擔。同時,由於尿液排量增加,使身體大量失水,有可能發生失脫水。如果人在脫水的情況下不斷地運動的話,就會導致便祕、疲倦,使運動的水平下降,甚至可能發生休克。此外,過多的蛋白質會增加血液的酸性,引起不適和疲倦。
健身誤區二:攝取單糖食物
從事耐力運動的人,若想從高糖食物中得到真正的好處,應當攝取複合糖類,如豆類、麵包、麥粥、米飯等,這些食物可以在體內慢慢氧化,給耐力的運動員提供能量。如果攝取單糖食物,雖然會使血糖立即升高併產生能量,但過後會造成血糖急劇下降,使運動員缺乏能源而失去活力。
健身三:消耗體內脂肪要快速運動
運動消耗體內脂肪的方式,是靠原來貯藏的脂肪為原料的,而要使這些脂肪達到理想的燃燒效果,每次的運動量應使心跳達到極限次數(220減年齡)的65%—70%,通常運動的時間越長、越慢,消耗的脂肪就越多。例如,運動30分鐘,能利用35%的脂肪燃料;40分鐘,即可利用50%以上,而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質;快跑消耗的幾乎全部是糖類,只消耗少數脂肪。
根據你的運動時間來科學搭配飲食
1、您的運動少於一個小時
對於少於一個小時的體力活動,需要每15分鐘喝150到300毫升水。
如果能夠均衡日常三餐或四餐,那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。
即使是浸泡在水中,比如游泳運動,身體仍會損失水分。
2、您的運動持續一到三個小時
對於中等時間的運動,最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。
因此選擇甜的飲料,摻水的果汁、香茶,可以為運動補糖的飲料,或者就喝水。
柳橙牛乳汁
用料:柳橙1/2個、牛乳140cc、綠豌豆60~70g、蜂蜜適量。
做法:柳橙切小塊與牛乳、綠豌豆、蜂蜜一起打汁即可。
Tips:此果汁含豐富的維生素與鈣質,幫助人體消化吸收蛋白質,是運動後的好飲料。
柳橙牛乳汁
用料:柳橙1/2個、牛乳140cc、綠豌豆60~70g、蜂蜜適量。
做法:柳橙切小塊與牛乳、綠豌豆、蜂蜜一起打汁即可。
Tips:此果汁含豐富的維生素與鈣質,幫助人體消化吸收蛋白質,是運動後的好飲料。
但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品:如“果醬”夾心餅乾,香料蜜糖麵包,水果乾,穀物營養棒,果凍。
3、您的運動超過三個小時
如果您的運動超過三個小時,那您必須事先準備好水,至少保證每小時半升。
運動前的那一餐應易於消化,比如不加黃油的火腿或乳酪三明治,或者少油的金槍魚醬沙拉。
金槍魚魚子醬沙拉
主料:時令蔬菜(例如生菜、胡蘿蔔等)適量、明太魚子醬1~2勺、鱈魚子醬1~2勺、金槍魚罐頭1~2勺、千島沙拉醬適量。
做法:將蔬菜洗淨,切成小段,放入盤中放入明太魚子醬、鱈魚子醬、金槍魚,加入千島沙拉醬,攪拌均勻,美味完成!健康又好吃!
健身鍛鍊方法 如何進行健身鍛鍊
如何科學健身計劃 這樣鍛鍊才會更健康迷人
男士健身如何搭配好營養
上班族如何有效鍛鍊身體
男性冬季如何正確健身 男性鍛鍊哪些部位
健身前後的營養補充意義 最適合在健身時候吃的水果
如何鍛鍊身體靈活性
鍛鍊脖子肌肉該如何鍛鍊
在家裡鍛鍊身體 在家裡如何鍛鍊身體如何在家裡鍛鍊家裡鍛鍊減肥家裡鍛鍊身體的方法
如何鍛鍊全身的肌肉呢
補充8種營養要素讓男人更健康
健美健身運動如何增加營養
懷孕期間如何補充營養 孕婦10大禁忌蔬菜
如何有效鍛鍊身體肌肉
如何給寶寶補充DHA 安利兩款營養食譜
男士護膚之如何有效補充肌膚營養
健腹輪如何鍛鍊有效 你知道嗎
健身需要補充什麼營養 這8種需要補(全文)
男性健身如何補充糖分 吃糖嗎?
青少年如何鍛鍊身體呢
辦公室如何鍛鍊身體呢
世界各國的老年人都是如何健身鍛鍊的?
如何鍛鍊上身肌肉呢
臉部有這些問題說明缺營養 如何補充
如何在家有效的鍛鍊身體
男人如何補充營養元素?這4種食物不能少
掉頭髮應該如何補充營養
如何在臥室裡鍛鍊身體
如何正確鍛鍊身體呢
老年人如何鍛鍊身體
男士如何健身鍛鍊肌肉,才會收穫更多的迷妹
四大健脾補腎食物推薦 這四種食物可以補充身體營養
中年男性要為身體補充什麼營養