家庭健身不可缺少的幾種小器材
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許多人都喜歡家庭健身,因為在家裡健身可以以各種方式和動作來達到自己想要的鍛鍊目的。那麼在家庭健身需要哪些健身的器材呢?在這裡小編整理了幾種小型的健身器材供大家選擇,下面大家一起來參考下吧。
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。
優點:瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。
健身時間:1個動作做20下後休息1分鐘,反覆做3個回合。
瘦身小訣竅:搭配不同的瘦身動作,可以雕塑全身上下的肌肉線條。
2、彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。
優點:對於較難訓練的小肌肉群很有效。
缺點:示範動作資料較少,光看圖片較不容易學會。
健身時間:1個動作做12~15次,反覆2個回合。
瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果才會好,另外也比較安全。
3、握力器
這是一種很常見的健身器材,最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是一個很好的選擇,但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
優點:不佔空間,使用方便。
缺點:沒有明顯的瘦身效果。
健身時間:依手部力量而定,從5下左右慢慢地循序漸進增加,一次不要握太多下,不然你會連拿筷子都手軟呢!
瘦身小訣竅:有事沒事就拿出來握一兩下,不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!
4、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,而呼拉圈也真的就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續一個星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。
優點:對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點:剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛,不想堅持。
健身時間:20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做,不然你可能會覺得腰線出來了,但是下腹卻突出了!
5、抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨痠痛,還可以用抗力球幫你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一舉兩得。
優點:除了訓練肌肉線條,還可以舒展筋骨,增加柔軟度。
缺點:佔的空間較大,且要消氣才方便收納,但下一次要用時就要先充氣才能使用。
健身時間:每一個動作做15~20次,做3回合。1個星期至少做2次。
瘦身小訣竅:放在客廳或臥室中不要收起來,平時當椅子來坐。
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