盤點六種健身器材的作用
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常見的健身器材有啞鈴、健身車,健身球等等。但是知道叫法,有時候並不知道它是鍛鍊哪裡的?如何快速掌握健身房裡面健身器材的作用呢?本文詳細為大家介紹六種健身器材的實際作用,同時幫你正確選購健身器材!
健身器材大全
1、仰臥板
仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作,由於在做的時候,多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作,因此,在家裡練習時,花一二百元買個仰臥板很合適。
做仰臥起坐鍛鍊腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯臥撐等動作,使上肢力量也得以強化。由於仰臥板體積小,重量輕,所以移動輕鬆,佔地面積小。
2、啞鈴
啞鈴較仰臥板價更低,佔地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴,比如你每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛鍊。
啞鈴有很多種,建議您買一個可以調節重量的。當要練習力量時,可以選擇重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數是為了塑形,可選擇小啞鈴,小重量多次數的啞鈴運動,不僅塑形,更能練習肌肉的耐力,同時消耗脂肪。
啞鈴既可以鍛鍊上肢的肌肉,也可以練下肢的肌肉。比如雙手握著啞鈴做深蹲動作,可以邊走邊蹲、原地深蹲、做擴胸運動等,這些方式任由你選擇。
3、槓鈴
利用槓鈴可以用做增進肌肉力量的訓練,無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉,藉由槓鈴及不同重量的鐵片,運用多次數的肌力特殊訓練技巧,針對全身肌群做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條,改善運動許久區域性卻仍鬆弛的肌肉。
4、健身車
健身車可自由發揮自己的騎行速度,通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛鍊,不僅能有效地提高心肺功能,還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質,對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。
5、划船器
划船”時身體每一個屈伸動作、每次划槳的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,因此它極大的鍛鍊了平時幾乎不參與任何動作的伸肌。
划船動作對鍛鍊背部肌肉有明顯效果,讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍,同時有效活動脊柱的各個關節,不但增強了彈性,也增加了韌性。划船器適用於平日不大活動的人群,對中老年人尤為有益。
選取健身器材的注意事項
1、焊機處理
我們選購健身器材時一定要保證器材的安全性,我們主要的目的是為了健身,如果因為器材的不安全導致自己受傷,那就得不償失了。其焊接部位的處理是否整齊也是我們要檢查的重點之一。針對這個部位的處理,往往需要耗費較大的人力物力,而專業的廠家自然不會有所忽視,而非專業的廠家則往往玩忽職守,為了節省成本就草草了事,只是簡單的進行處理,這麼一來其效果也是非常不理想的。使用這類的產品往往會在以後造成一定的安全隱患,所以,我們萬萬不能挑選這類裝置。
2、引數的衡量
引數的衡量是非常重要的,我們需要了解健身器材的引數的衡量,這樣在具體的挑選中,我們可以對各項引數進行全面的衡量,進行比較,主要根據特定的國際標準進行衡量,這麼一來更具說服力。
3、售後服務要注重
購買健身器時也要像買其他產品一樣,不要忽視售後服務的問題,特別是零部件較多的健身器,更要問清楚售後服務的具體辦法,國外產品要問清是否有維修點。
4、價格適中
不要盲目崇拜國外產品,國內企業生產的產品,價格相對較低,種類較多,這些產品的功能也是完全可以滿足鍛鍊的需要,而且由於加入了一些本土化的元素,有些功能也是國外健身器材所缺乏的。
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