秋季健身推薦吐納健身法
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秋季,是一年中鍛鍊的最好時期。老年人此時應儘早進行耐寒冷適應鍛鍊,增強人體抵禦寒冷的能力,提高身體的綜合素質。
鍛鍊的方式有很多,如早操、晨跑、太極拳、散步、爬山、游泳、冷水浴等,可因人而異,選擇適合自己的運動方式。但都應以汗液將出未出、身體微熱為好,切勿搞得大汗淋漓。
推薦一種“秋季吐納健身法”,具體做法:清晨洗漱後,於室內閉目靜坐,先叩齒36次,再用舌在口中攪動,待口裡液滿,漱練幾遍,分三次嚥下,並意送至丹田,稍停片刻,緩緩做腹式深呼吸。吸氣時,舌舔上顎,用鼻吸氣,用意送至丹田。再將氣慢慢從口中撥出,呼氣時要默唸哂字,但不要出聲。如此反覆30次。秋季堅持此功,有保肺健身之功效。
秋季四個養生原則
秋季氣候寒熱多變,稍有不慎,容易傷風感冒,許多舊病也趁機復發,因此俗話說“多事之秋”。齊炳權老師建議,在秋季養生,應做到“和”與“收”。
精神調養要求和氣:
要做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,以避肅殺之氣,平時儘量少殺生,與萬物和諧共存,同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。
起居調養要求收斂:
秋季天氣涼爽,應做到早睡早起,精神百倍,早睡以順應陽氣的收斂,早起為使肺氣得以舒展,腸胃避免受涼,且防止陽氣收斂太過,中午最好閉目養神半小時左右,緩解疲勞,提高下午的工作效率
飲食調養要求滋陰潤肺:
老子說過“人法地,地法天,天法道,道法自然”,因而養生之道也要效法自然規律,秋季燥氣過盛,易傷津液,因而要多喝滋陰潤肺的湯,平時吃些酸味的零食來收斂肺氣,如酸梅,西紅柿等。
運動調養要求寧靜致遠:
秋季天氣涼爽,適合開展各種運動鍛鍊,但不可強度過大,儘量以靜養為主,最好的運動調養方式是學習烏龜的養生方法,經常深呼吸,早上體操,晚上散步,靜坐瑜伽,唱歌跳舞,休閒郊遊,加強禦寒,春捂秋凍,不要添衣過早為好
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