推薦四種健身球玩法
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想要練好健身球,首先你要知道幾種不同的健身球玩法,那麼健身球應該怎麼玩呢?常見的健身球鍛鍊方法有哪幾種呢?常練健身球有哪些好處呢?今日小編一一為大家解惑,希望對大家有幫助!
健身球玩法
健身球仰臥起坐
躺在地板上或者墊子上,把瑜伽球放在兩條小腿中間。你的膝蓋將開始和保持45度角當你用你的小腿擠壓球的時候。把你的雙手放在耳後。第一個動作,在你把你的膝蓋向你的胸肌拉的時候提起你的肩部,使它離開地板。當你拉你的膝蓋的時候,專注於呼氣和用你的腹肌去提你的膝蓋。恢復到起始位置,一個回合完成。
平板肘撐
雙膝跪地,雙腳交疊,雙手相握與兩肘成三角形,支撐在健身球上,讓身體保持穩定。背部保持平板,大腿與地面成40°~45°,感覺腹部的核心肌群收緊。保持身體穩定,將小腿交替抬起。
健身球收腹
用俯臥撐的姿勢開始,雙腿併攏,把脛骨位置放在健身球上。保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上,緩慢收腹屈膝,使膝部貼近胸部,保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳,在過程中要儘量挺直後背。
健身球仰臥起坐
該動作比普通的仰臥起坐更具挑戰性。因為健身球自身所具備的不穩定性迫使肌肉工作的壓力加大。人體臥於瑞士健身球上,兩膝彎曲,足平放於地面。雙手置於腦後。調動人體核心部位的肌肉力量向上抬體,成坐姿。然後身體緩慢回到開始時的位置並重復以上動作。注意,不要過於彎背。
玩健身球的好處
糾正你的坐姿。當人坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液迴圈,加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。
有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
健身球運動有助於訓練人體的平衡能力。
具有按摩作用。健身球的最高境界是人與球融為一體,健身球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而健身球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。
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