每天運動多長時間可以減肥
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每天運動30分鐘可以減肥
慢跑多久能減肥?
首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“快取”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛鍊就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的,但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘,否則會產生飢餓感。
運動時間過長不利於減肥
少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分為了三組,第一組每天不需要進行運動,第二組每天進行半小時的中等程度運動,例如慢跑、騎腳踏車等,第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路里的熱量,第三組的運動量相當於消耗600卡路里的熱量。對於熱量的攝入方面,參與者順其自然,不用刻意控制飲食。13周過後,第一組的參與者體重基本沒有變化,這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降,但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多,每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。
溫馨提示:
1、選擇自己喜歡的運動
每當開始新的運動時,有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動?”其實,這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中,必須把享受運動的快樂放在第一位,這樣才可能持續到取得減肥的完美效果為止。
2、同時進行有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同,但是,為了達到最佳減肥效果,必須同時進行。有氧運動燃脂速度快,無氧的肌耐力運動,保持你的減肥成果,讓你的肌肉、面板更有彈性。
3、在運動前後必須作伸展運動
運動前的伸展可以暖身,防止受傷。運動後的伸展,整理積累在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。
4、運動3個月後才能出現效果
如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果,至少要持續3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程,是有周期性的。
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