親子瑜伽必須從孕期開始 你做對了嗎
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瑜伽運動是一項極好的健身運動,很多孕婦在孕期間都會經常做瑜伽運動,這樣不僅對身體有很大的好處,對寶寶的發育也有很大的幫助。下面就讓我們一起看看孕婦練瑜伽有什麼好處吧!
親子瑜伽從孕期開始
所有正處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱,通常她們的身體都會發生以下變化,比如胸部變得非常豐滿,脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積,時常感覺腰部以及腿部酸困,但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。孕媽媽們身材大變,可是對待胎兒又異常小心,不敢“輕舉妄動”。其實,在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛鍊,科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇,在運動中與胎裡的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。
益於準媽媽
適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態,也不至於長得太胖,同時能夠促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經內分泌系統功能的增強,可使消化液分泌增多,有利於食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協調性,幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。
可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節更柔軟、肌肉更富彈性,特別是有意識地鍛鍊腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛,並有助於減輕臨產時的陣痛,促進順利地自然分娩。
寶寶也受益
由於胎兒與母體血脈相連,因此,孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液迴圈的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。準媽媽們在戶外活動時晒晒太陽,還有利於胎兒的骨骼生長髮育。而且,母親經常保持良好的心理狀態,對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
特別提示:
在活動時應注意自我保護,避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作,以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠後期儘量少運動,因為這時候體重增加,下肢常有輕度水腫,所以雙腳易感疲勞,可以做一些緩慢的墊上運動。
為了自身及胎兒的健康,孕婦在孕期間不只要加強身體鍛鍊,而且還要加強營養補充,為胎兒發育提供優質的營養,這樣才能生出健康、聰明的寶寶。
增強血液迴圈
孕婦經常練瑜伽可以增強自身的血液迴圈,為胎兒的發育不斷提供氧氣與營養的補給,對胎兒的發育有很大的好處。因為人體的血液迴圈是封閉式的,由體迴圈和肺迴圈兩條途徑構成的雙迴圈,如果孕婦不經常鍛鍊身體,就會導致二氧化碳與代謝產物積累,使得自身的血管阻塞,就會影響胎兒的發育。
提高食慾
孕婦在孕期間,經常會出現噁心、嘔吐,導致自身食慾不振,這樣也會影響胎兒的發育,所以孕婦經常練瑜伽,就可以加強身體的消化功能,這樣胃口就會大開,吃的食物就會很多,並且對胎兒的發育有很大的好處。
保持身體健康
孕婦經常練瑜伽,不僅對自身的健康有很大的好處,而有利於寶寶的發育。因為練瑜伽講究的是平穩、冷靜、靜心,鍛鍊的時候孕婦可以進行自我調控,可以增強身體的平穩感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。
可以起到減肥的效果
在妊娠期間,孕婦天天練瑜伽,不僅對自身及胎兒有很大的好處,而且還能起到減肥的效果,因為瑜伽的鍛鍊能夠提高身體的消化能力,使得體內儲存的高熱量迅速消化,這樣就可以起到減肥的效果。
專家指出,在孕期間練瑜伽對身體有很大的好處,但必須與自身狀況相協調,並且在鍛鍊的時候,發現有不適情況,一定要更改更合適的姿勢,這樣才能確保安全,專家建議準媽媽們一定要挑選專業瑜伽教練!
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