動感單車整體減脂 練出肌肉線條
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自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把血液從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
不知道你有沒有見過雕刻家工作的過程:一塊坯料,先要經過大刀闊斧的砍削,大致與目標物體外形相似,然後再進行精雕細琢,使之形神兼備,惟妙惟肖。減肥瘦身同樣是這個道理,我們需要借有氧運動,整體減脂,然後再假器械鍛鍊,把肌肉線條練出來。整體減脂嘛,需要選擇一個有趣又有效的方式,例如動感單車。
減脂騎車法
以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
間歇型騎車法
在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替迴圈鍛鍊,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
小編提示:
1、運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒後可保護手部。
2、不建議負重騎自行車訓練,自行車的鍛鍊主要是時間的持續,如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3、每隔5至10分鐘進行補水。
4、車座的位置。人站立在地面上,一側腿部抬起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
一週騎行幾次好?
通常情況下,每個星期騎行個3-5次,然後騎個15分鐘-20分鐘就好。在騎健身車之前,我們不妨花點點時間做做伸伸胳膊、壓壓腿等等熱身運動。當然,當我們騎行完之後,也別忘了做一些緩和運動,利於肌肉放鬆。另外一個思月要說下的是,在騎健身車車的時候,不要踩踩停停,比如有的朋友喜歡在騎健身車的時候看電視、看雜誌之類的。這樣話會讓健身的效果大打折扣,騎健身車最理想、佳的運動狀態就是能夠全身都溼透,雖然是累點,但是健身效果超棒的,還會讓你覺得超有成就感!
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