正確的健身動作才能高效練出肌肉
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現在女孩子都一個一個的在練馬甲線了,你還抱著你的啤酒肚過日子,想要肌肉就不要偷懶了,誰都希望自己穿衣服有型。今天就跟著小編來看看怎麼練出有型的肌肉吧,畢竟女生喜歡有點肌肉的男生。
斜方肌
斜方肌是背部最亮眼的一塊肌肉,其中可以分為三部分!上、中、下三部分。各個部分的功能也會有不同!
很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的聳肩訓練,常常會忽視中部和下部,這是很糟糕的狀況!
良好的下斜方肌肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨,處於中立位!
今天要給大家推薦一個動作來鍛鍊我們的斜方肌下部:反向聳肩!
斜方肌下部主要功能:下沉,上回旋肩胛骨
反向聳肩就是利用了下沉肩胛骨的功能!
鍛鍊部位
如何做?
反向聳肩
動作示範
如圖所示:起始姿勢和撐雙槓一樣!雙手伸直撐住,然保持身體穩定,上半身挺直!
然後下沉肩胛骨,(感覺肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移動,去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢
這個動作能夠很好的“鍛鍊你收回肩胛骨的能力”。經常進行這個練習將開發你的肩胛骨位置更好的動覺意識,使你更好的使用背部肌群,可以保持你的肩胛骨在適當的位置。
健身是一個過程,有了健身的動力,就一定要堅持下去。不過在健之前一定要記著熱身不然很容易拉傷,運動完還可以拉伸。健身的效果要有一定的過程才可以看到,一定不要心急。
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