科學瘦腰只需6步 鍛鍊腰部肌肉
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纖纖細腰是每個愛美女士都希望擁有的。但是如何瘦腰,減肚子上的贅肉呢?近年來不少愛美MM會用腰帶等束腰以達到瘦腰效果,但是這種瘦腰方法並不可取。瘦腰方法有很多,如何瘦腰才能科學有效呢?最健康的還是做收腹減肚腩的運動。通過對腰部肌肉的鍛鍊,減肚子上的贅肉。
下面就來教你如何科學瘦腰,幫你收腹減肚腩,塑造纖纖細腰。
自測腰圍運動減肥
為了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的,但也不是一點辦法也沒有,我們可以通過運動鍛鍊達到苗條的目的。
當然,首先還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍,女青年的腰圍如等於或略高於身高減去100,就屬於正常而健美的腰圍。
例如,身高165釐米的姑娘,腰圍應65釐米。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話,應先用皮尺繞手腕最大處一週,量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了,即腕圍×4=腰圍。如果腕圍是15釐米,理想的腰圍便是60釐米。
如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多,首先應進行腰部體育鍛煉,只要持之以恆,兩個月就可初見成效。
具體腰部鍛鍊
1、仰臥床上,兩手枕於腦後,兩腿屈膝。兩腿同時先向右側,儘量觸及床面,背部不得離床。換方向再做一次。
2、仰臥床上,兩臂側平舉,兩腿屈膝後稍抬起,兩腿同時向左轉,儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3、仰臥床上,兩臂伸直置於頭兩側,先向左滾動1至1.5米,再向右滾。重複3至4次。
4、仰臥床上,輪番起坐和舉腿交替運動,可有助於鍛鍊胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍,從而美化下腹部的外形,使腰部纖細。
5、站立,雙手叉腰,做扭腰運動,能提升側腹肌,從而使腰圍纖細。
6、坐於凳上,兩腳用東西固定,兩手置於腰後,身體後仰,坐起,再後仰再坐起,重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛鍊後,最好洗個溫水澡,再進行腰部按摩,效果會更好。
溫馨提示:束腰不可取
現代的許多女性為追求苗條,習慣用寬寬的腰帶或時裝帶束緊腰部,這樣確實使乳房、臀部凸出一些,從而使腰身纖細。但是,這種做法對女性機體損害極大,並不可取。醫學研究認為,腰勒得太緊和經常束腰,會影響身體正常發育和腹腔臟器的健康。束腰時間過長,還可以影響腰、腹部血液迴圈,造成盆腔瘀血,引發月經不調、痛經等婦女病。
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